作者iqmax (睾哥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 全蹲与半蹲
时间Tue Mar 29 00:35:42 2011
请问一下
在不扛杠的情况下
我半蹲还能维持下背打直
http://0rz.com/rG15g2 (抱歉只有facebook的相簿)
但是如果想要蹲到更低的话
下背就会弯下去了
http://0rz.com/hjcaRj
(我已经有尽全力去试过挺腰了，还是挺不直)
这样如果要再扛杠感觉会很伤腰
我自己目前是认为应该是髋关节柔软度不够的关系啦
想请问有在练全蹲的人
这样的问题是不是还有其他的原因
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.126.64.109
1F：→ CarlosArroyo:蹲的时候腰打直 头仰45度看上方！ 03/29 01:15
2F：→ CarlosArroyo:我原本也只能半蹲但这几周开始可以全蹲了 03/29 01:15
3F：→ CarlosArroyo:个人觉得需要时常徒手练习蹲的动作 会获得不小的进步 03/29 01:16
4F：→ brominelove:同意楼上 头微上仰屁股要往後坐 直下坐我觉得不好打直 03/29 08:27
5F：推 kevin751021:不一定要全蹲啦 我自己是半蹲派的XD 03/29 09:18
6F：推 hermen:双脚张开一点，或是脚跟底下垫个杠片应该会有帮助 03/29 10:04
7F：推 hochopin:我觉得第一个动作就已经标准罗 03/29 10:33
8F：→ daycat:过程中.扛杠的位置到脚掌支撑点重心.与地面垂直.是最稳定的 03/29 11:45
9F：→ daycat:状态.上半身若过度前倾.杠重心与躯干重心在水平投影上差距 03/29 11:47
10F：→ daycat:过大.造成竖脊肌群负荷增加不说.相对於唯一跟地面接触的脚 03/29 11:47
11F：→ daycat:掌支撑点中心位置.也是同样的情况... 03/29 11:48
12F：→ daycat:若真的蹲不下去就别硬撑.转个方式用史密斯练也没什麽不好.. 03/29 11:49
13F：→ daycat:毕竟史密斯的确帮你负荷掉不少水平向的负荷. 03/29 11:50
14F：推 wahaha2:试试看全蹲的时候膝盖稍微超过脚尖 03/29 12:40
15F：→ wahaha2:另外 听说可以用goblet squat这种姿势来增加柔软度 03/29 12:41