在書局看到有健美的新書，於是仔細翻了翻 有幾點疑惑一直搞不懂 請各位指教。 運動一般分為三種 1.有氧運動 =>主要以脂肪提供能量 2.無氧運動 =>肝醣提供能量 3.爆發力 =>磷酸肌酸提供能量 關於無氧跟爆發力，我一直以為劃上等號 但書上還是將它們區分出來。 查了一下磷酸肌酸，人體可以自行合成 但大多由食物攝取 或是肌酸產品之類。 那爆發力訓練跟無氧訓練的差異是？ Drop Set(倒金字塔）：書中提到這訓練法則並不能增加肌肉圍度，主要訓練肌耐力。 超級組。「Super Set」 or 「Supersetting」<=我不知道這兩者一不一樣！？ 書上 Supersetting 是指兩種不同的動作，針對同一肌群刺激 ex:臥推+臥姿飛鳥 但黃阿文書上所說的super set是指類似拮抗肌合併訓練，同時練拮抗這兩塊肌群。 Supersetting反而比較像黃阿文說的「結合組」。 上次跟教練討論，年輕教練說這樣兩個動作刺激同一肌群是超級組。 書中上提到一個說法，大致就是疲勞是全身性 不是局部性的 必須適度休息。 這是否意味著，當你前一天練的肌群造成你身體疲勞的時候 就不適合再繼續鍛鍊其他部位的肌群 該適時的休息。 另外是小弟自己的問題，有個動作不清楚名稱。 動作是臥躺在啞鈴椅上 雙手持啞鈴或槓往頭頂舉，然後再舉回來的胸前（手是直的） 這動作說同時可以用到胸肌跟背闊肌（三頭肌也有） 那這動作跟滑輪直臂下拉有什麼不一樣？ 上次小弟做這種的機械式器材，手舉抬太高被說這樣是練到胸 說是胸前往下壓才是練到背。 這動作對小弟實在有點難體會 的確只有下壓的時候，感覺上臂往後壓 背肌的確會出到力。 過頭大概就是胸腔伸展，吐氣時候順勢壓下來。 -- 你以為你找的到/ 因為你不知道我 我是一顆洋蔥/ 我沒有心 剝開我/ 你只會流淚 #張曼娟 --

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