在书局看到有健美的新书，於是仔细翻了翻 有几点疑惑一直搞不懂 请各位指教。 运动一般分为三种 1.有氧运动 =>主要以脂肪提供能量 2.无氧运动 =>肝醣提供能量 3.爆发力 =>磷酸肌酸提供能量 关於无氧跟爆发力，我一直以为划上等号 但书上还是将它们区分出来。 查了一下磷酸肌酸，人体可以自行合成 但大多由食物摄取 或是肌酸产品之类。 那爆发力训练跟无氧训练的差异是？ Drop Set(倒金字塔）：书中提到这训练法则并不能增加肌肉围度，主要训练肌耐力。 超级组。「Super Set」 or 「Supersetting」<=我不知道这两者一不一样！？ 书上 Supersetting 是指两种不同的动作，针对同一肌群刺激 ex:卧推+卧姿飞鸟 但黄阿文书上所说的super set是指类似拮抗肌合并训练，同时练拮抗这两块肌群。 Supersetting反而比较像黄阿文说的「结合组」。 上次跟教练讨论，年轻教练说这样两个动作刺激同一肌群是超级组。 书中上提到一个说法，大致就是疲劳是全身性 不是局部性的 必须适度休息。 这是否意味着，当你前一天练的肌群造成你身体疲劳的时候 就不适合再继续锻链其他部位的肌群 该适时的休息。 另外是小弟自己的问题，有个动作不清楚名称。 动作是卧躺在哑铃椅上 双手持哑铃或杠往头顶举，然後再举回来的胸前（手是直的） 这动作说同时可以用到胸肌跟背阔肌（三头肌也有） 那这动作跟滑轮直臂下拉有什麽不一样？ 上次小弟做这种的机械式器材，手举抬太高被说这样是练到胸 说是胸前往下压才是练到背。 这动作对小弟实在有点难体会 的确只有下压的时候，感觉上臂往後压 背肌的确会出到力。 过头大概就是胸腔伸展，吐气时候顺势压下来。 -- 你以为你找的到/ 因为你不知道我 我是一颗洋葱/ 我没有心 剥开我/ 你只会流泪 #张曼娟 --

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