作者justicesax (大空毅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 繼續增重or減脂？
時間Sun Mar 27 04:11:25 2011
請各位不要批的太用力
小弟只是來尋求個建議
身高184cm體重不到179磅
握推可達225磅 6reps/3sets
深蹲約同上 跟版上的神人 這是小兒科
一天吃六餐
體脂自我感覺良好為15% 身邊真的沒體脂機
請參考下圖連結 並請三思後再點擊 以防傷害眼睛 圖片於上週拍攝
http://ppt.cc/2O0H
其實遇到瓶頸已經好一陣子
握推和蹲舉每到225磅就上不去
也試過加10磅 但次數一直上不去
甚至會越練越沒力 不升反降
我有感覺到體重和負重大概會成正比成長
但我對體脂都存在著一種恐懼
上圖那種體脂肪已經快超過我能忍受的極限 之前大都在11%
不過因為腹肌有負重在練 外加陽光角度的關係
還可以看出外型 但真的有點油 Orz....
對於上半身整體仍很不滿意
目標再增厚 體脂再降一些就好 目標像美國model身材就夠
下半身沒圖沒真相就算了
外加自己骨架真的很小 也難怪體重較輕
常常一穿起衣服 感覺跟沒練一樣 再瘦說真的會更小隻
實在很羨慕健身房裡面的一些美國人
雙手各拿著50磅的啞鈴 斜方就可以搞的像小山丘
所以想請問高手的經驗 以這樣是要繼續增加熱量的攝取
還是該拿掉一些脂肪 很怕肚子會有游泳圈出現
以前試過稍微減脂 但力量馬上受影響
自己是真的很困惑 想聽聽大家專業的建議
更希望有天能突破這個瓶頸
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 165.123.215.172
※ 編輯: justicesax 來自: 165.123.215.172 (03/27 04:15)
1F：推 tkofattack:強度提昇,吃更多一點,慎選熱量來源：多蛋白跟澱粉,去油 03/27 07:30
2F：→ tkofattack:不然就是把體重增到190P之後維持體重減體脂肪 03/27 07:32
3F：→ tkofattack:要確實增重好方法就是減體脂不減體重 03/27 07:33
4F：→ tkofattack:增肌才對 03/27 07:33
5F：→ justicesax:190磅 這樣不是全身更油 沒人指導很怕瘦不下來 03/27 07:53
6F：→ justicesax:較想先嘗試增到180幾磅 順便控制體脂 只是真的好難@.@ 03/27 07:55
7F：→ mrjameslee:沒有速成法 看你先要力量還是先要減脂 03/27 08:58
8F：→ mrjameslee:你應該還做不到增肌減脂同時 簡單一點就先減脂 03/27 08:59
9F：→ mrjameslee:重量的部份換個練法幫助很大 不然就去跟推300的練 03/27 09:00
10F：推 ming0128:我個人覺得西方人的背部肌群都普遍比東方人發達.. 03/27 11:01
11F：→ ming0128:以你的身高，要要美國model那樣，體重可能要接近兩百磅 03/27 11:02
12F：→ ming0128:看你照片應該住國外吧? 這期的muscle&fitness有篇 03/27 11:04
13F：→ ming0128:有篇ZigZag your calorie 是介紹增肌又同時避免大量脂肪 03/27 11:06
14F：→ ming0128:累積的飲食計畫文章，也許可以從這邊下手 03/27 11:07
15F：→ ming0128:Kevin Perod美國的model，身材我覺得很標準，參考吧 03/27 11:10