作者justicesax (大空毅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 继续增重or减脂？
时间Sun Mar 27 04:11:25 2011
请各位不要批的太用力
小弟只是来寻求个建议
身高184cm体重不到179磅
握推可达225磅 6reps/3sets
深蹲约同上 跟版上的神人 这是小儿科
一天吃六餐
体脂自我感觉良好为15% 身边真的没体脂机
请参考下图连结 并请三思後再点击 以防伤害眼睛 图片於上周拍摄
http://ppt.cc/2O0H
其实遇到瓶颈已经好一阵子
握推和蹲举每到225磅就上不去
也试过加10磅 但次数一直上不去
甚至会越练越没力 不升反降
我有感觉到体重和负重大概会成正比成长
但我对体脂都存在着一种恐惧
上图那种体脂肪已经快超过我能忍受的极限 之前大都在11%
不过因为腹肌有负重在练 外加阳光角度的关系
还可以看出外型 但真的有点油 Orz....
对於上半身整体仍很不满意
目标再增厚 体脂再降一些就好 目标像美国model身材就够
下半身没图没真相就算了
外加自己骨架真的很小 也难怪体重较轻
常常一穿起衣服 感觉跟没练一样 再瘦说真的会更小只
实在很羡慕健身房里面的一些美国人
双手各拿着50磅的哑铃 斜方就可以搞的像小山丘
所以想请问高手的经验 以这样是要继续增加热量的摄取
还是该拿掉一些脂肪 很怕肚子会有游泳圈出现
以前试过稍微减脂 但力量马上受影响
自己是真的很困惑 想听听大家专业的建议
更希望有天能突破这个瓶颈
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 165.123.215.172
※ 编辑: justicesax 来自: 165.123.215.172 (03/27 04:15)
1F：推 tkofattack:强度提昇,吃更多一点,慎选热量来源：多蛋白跟淀粉,去油 03/27 07:30
2F：→ tkofattack:不然就是把体重增到190P之後维持体重减体脂肪 03/27 07:32
3F：→ tkofattack:要确实增重好方法就是减体脂不减体重 03/27 07:33
4F：→ tkofattack:增肌才对 03/27 07:33
5F：→ justicesax:190磅 这样不是全身更油 没人指导很怕瘦不下来 03/27 07:53
6F：→ justicesax:较想先尝试增到180几磅 顺便控制体脂 只是真的好难@.@ 03/27 07:55
7F：→ mrjameslee:没有速成法 看你先要力量还是先要减脂 03/27 08:58
8F：→ mrjameslee:你应该还做不到增肌减脂同时 简单一点就先减脂 03/27 08:59
9F：→ mrjameslee:重量的部份换个练法帮助很大 不然就去跟推300的练 03/27 09:00
10F：推 ming0128:我个人觉得西方人的背部肌群都普遍比东方人发达.. 03/27 11:01
11F：→ ming0128:以你的身高，要要美国model那样，体重可能要接近两百磅 03/27 11:02
12F：→ ming0128:看你照片应该住国外吧? 这期的muscle&fitness有篇 03/27 11:04
13F：→ ming0128:有篇ZigZag your calorie 是介绍增肌又同时避免大量脂肪 03/27 11:06
14F：→ ming0128:累积的饮食计画文章，也许可以从这边下手 03/27 11:07
15F：→ ming0128:Kevin Perod美国的model，身材我觉得很标准，参考吧 03/27 11:10