作者s9001111 (肉榮 & 單單)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問這兩種訓練順序效果會有差嗎?
時間Fri Mar 25 20:45:06 2011
我是看到有器材空著就跑過去做了
頂多就拉拉手伸展一下大約一分鐘左右
就跑去用下一個器材
我是做有重量的 做十次就有點軟手的程度
所以說要練的話就練完背再去練其他部位這樣效果比較好囉?
我有時候看到要練的器材有人在用就跑去做別的
像是滑輪下拉做完要做划船
結果划船有人在用
然後我就跑去做蝴蝶機這樣= =
※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言：
: 要先問有組間休息嗎？休息多久？
: 這樣子練的方式 史密斯 -> 划船 -> 坐姿滑輪下拉
: 為了達到血液集中在目標肌群上面
: 一般會用在同一個肌群,不會好幾個肌群跳來跳去
: 然後重量輕多次數
: "沒有"組間休息下的15~20組
: 幾乎有點"幾近"在做有氧+無氧混合
: 意義在於肌耐力減脂修飾線條
: 做10下的重量又有組間休息的話
: 還是史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑輪下拉10*3
: 這樣比較好
: 一次把一個地方集血練完
: 重量負荷上也需要足夠的休息時間
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.67.164
1F：→ baw88:集中在同一個部位才能得到充份的刺激，如果你想要配搭的話 03/25 21:43
2F：→ baw88:例如拉完單槓再做滑輪下拉或是啞鈴划船 03/25 21:44
3F：→ baw88:都是用不同的動作刺激同一個部位，肌群要配搭的話，頂多一個 03/25 21:45
4F：→ baw88:肌群配1.前臂2.小腿這種很小的肌群 03/25 21:46
5F：推 kodar7544:先搞清楚 組數 RM吧....十下軟手是什麼程度我也不清楚 03/25 22:06
6F：→ kodar7544:有多軟? 還能再推嗎? 應該要做到做不起來為止去看RM 03/25 22:06
7F：推 rickmain:如果器材有人用你又非要用的話,就跟他知會一聲說要輪流不 03/25 22:16
8F：→ rickmain:就好,他練完一組休息時換你~然後你練完一組在換他.. 03/25 22:16
9F：→ rickmain:都有練到應該不會拒絕啦~不然器材有時不夠怎麼辦 03/25 22:17
10F：→ rickmain:這應該蠻常見的~不用不好意思啦 03/25 22:17
11F：→ s9001111:感謝各位先進的意見!! 小弟再去爬爬文搞清楚觀念好了! 03/25 22:20
12F：推 CarlosArroyo:加油！版上有很多資訊，全部看完統整之後其實也不用 03/25 22:28
13F：→ CarlosArroyo:買書來看了！資訊對一般人已經很足夠 03/25 22:28