作者s9001111 (肉荣 & 单单)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问这两种训练顺序效果会有差吗?
时间Fri Mar 25 20:45:06 2011
我是看到有器材空着就跑过去做了
顶多就拉拉手伸展一下大约一分钟左右
就跑去用下一个器材
我是做有重量的 做十次就有点软手的程度
所以说要练的话就练完背再去练其他部位这样效果比较好罗?
我有时候看到要练的器材有人在用就跑去做别的
像是滑轮下拉做完要做划船
结果划船有人在用
然後我就跑去做蝴蝶机这样= =
※ 引述《tkofattack (金刚狼)》之铭言：
: 要先问有组间休息吗？休息多久？
: 这样子练的方式 史密斯 -> 划船 -> 坐姿滑轮下拉
: 为了达到血液集中在目标肌群上面
: 一般会用在同一个肌群,不会好几个肌群跳来跳去
: 然後重量轻多次数
: "没有"组间休息下的15~20组
: 几乎有点"几近"在做有氧+无氧混合
: 意义在於肌耐力减脂修饰线条
: 做10下的重量又有组间休息的话
: 还是史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑轮下拉10*3
: 这样比较好
: 一次把一个地方集血练完
: 重量负荷上也需要足够的休息时间
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.67.164
1F：→ baw88:集中在同一个部位才能得到充份的刺激，如果你想要配搭的话 03/25 21:43
2F：→ baw88:例如拉完单杠再做滑轮下拉或是哑铃划船 03/25 21:44
3F：→ baw88:都是用不同的动作刺激同一个部位，肌群要配搭的话，顶多一个 03/25 21:45
4F：→ baw88:肌群配1.前臂2.小腿这种很小的肌群 03/25 21:46
5F：推 kodar7544:先搞清楚 组数 RM吧....十下软手是什麽程度我也不清楚 03/25 22:06
6F：→ kodar7544:有多软? 还能再推吗? 应该要做到做不起来为止去看RM 03/25 22:06
7F：推 rickmain:如果器材有人用你又非要用的话,就跟他知会一声说要轮流不 03/25 22:16
8F：→ rickmain:就好,他练完一组休息时换你~然後你练完一组在换他.. 03/25 22:16
9F：→ rickmain:都有练到应该不会拒绝啦~不然器材有时不够怎麽办 03/25 22:17
10F：→ rickmain:这应该蛮常见的~不用不好意思啦 03/25 22:17
11F：→ s9001111:感谢各位先进的意见!! 小弟再去爬爬文搞清楚观念好了! 03/25 22:20
12F：推 CarlosArroyo:加油！版上有很多资讯，全部看完统整之後其实也不用 03/25 22:28
13F：→ CarlosArroyo:买书来看了！资讯对一般人已经很足够 03/25 22:28