※ 引述《s9001111 (肉榮 & 單單)》之銘言： : 小弟是這學期開始重訓的 : 我自己的練法是這樣的 : (下面項目只是舉例 我是看到有空的器材就去做這樣) : 史密斯十次 -> 划船十次 -> 坐姿滑輪下拉十次 : 然後這樣重複三次 : 可是看到板上板友的順序好像都是 : 史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑輪下拉10*3 : 請問這兩種的訓練效果會有差嗎? 要先問有組間休息嗎？休息多久？ 這樣子練的方式 史密斯 -> 划船 -> 坐姿滑輪下拉 為了達到血液集中在目標肌群上面 一般會用在同一個肌群,不會好幾個肌群跳來跳去 然後重量輕多次數 "沒有"組間休息下的15~20組 幾乎有點"幾近"在做有氧+無氧混合 意義在於肌耐力減脂修飾線條 做10下的重量又有組間休息的話 還是史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑輪下拉10*3 這樣比較好 一次把一個地方集血練完 重量負荷上也需要足夠的休息時間 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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