※ 引述《s9001111 (肉荣 & 单单)》之铭言： : 小弟是这学期开始重训的 : 我自己的练法是这样的 : (下面项目只是举例 我是看到有空的器材就去做这样) : 史密斯十次 -> 划船十次 -> 坐姿滑轮下拉十次 : 然後这样重复三次 : 可是看到板上板友的顺序好像都是 : 史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑轮下拉10*3 : 请问这两种的训练效果会有差吗? 要先问有组间休息吗？休息多久？ 这样子练的方式 史密斯 -> 划船 -> 坐姿滑轮下拉 为了达到血液集中在目标肌群上面 一般会用在同一个肌群,不会好几个肌群跳来跳去 然後重量轻多次数 "没有"组间休息下的15~20组 几乎有点"几近"在做有氧+无氧混合 意义在於肌耐力减脂修饰线条 做10下的重量又有组间休息的话 还是史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑轮下拉10*3 这样比较好 一次把一个地方集血练完 重量负荷上也需要足够的休息时间 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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