作者s9001111 (肉榮 & 單單)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問這兩種訓練順序效果會有差嗎?
時間Thu Mar 24 22:58:29 2011
小弟是這學期開始重訓的
我自己的練法是這樣的
(下面項目只是舉例 我是看到有空的器材就去做這樣)
史密斯十次 -> 划船十次 -> 坐姿滑輪下拉十次
然後這樣重複三次
可是看到板上板友的順序好像都是
史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑輪下拉10*3
請問這兩種的訓練效果會有差嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.50.214
1F：→ acegikmp:史密斯十次是啥... 我用史密斯可以做十個以上的動作... 03/24 23:13
2F：→ s9001111:就...平推 不過不是重點 就是做十次動作的意思@@" 03/24 23:16
3F：推 hermen:你目前練法的話，胸部組間休息時間會拉長 03/24 23:37
4F：推 hermen:如果是同部位的話，類似巨大組(Giant set)，屬進階練法 03/24 23:41
5F：→ s9001111:所以對新手來說 我這樣的練法是OK的囉? 03/25 00:09
6F：推 hermen:我認為不太適合，胸背背的順序會讓你胸部休息時間變長。 03/25 00:21
7F：→ hermen:所以練胸的效率會打折。 03/25 00:23
8F：推 hermen:背部兩個動作接著做會讓共同的輔助肌群更快、容易累垮 03/25 00:31
9F：→ hermen:所以肌耐力不夠的話會影響到主要肌群的訓練 03/25 00:32
10F：推 hermen:但是不清楚你詳細流程,所以也只能做以上的猜測 03/25 00:35
11F：→ hermen:我的結論是建議你用版上版友的方式練比較好 03/25 00:36
12F：→ bofay:推樓上 一般多以先單獨訓練一個部位為主 進階練法除外 03/25 00:37
13F：→ kodar7544:練開心的話，其實順序隨便做都可以 03/25 00:59
14F：→ kodar7544:常常一群人在我身旁練嘴巴....很想請他們安靜一點 03/25 00:59
15F：→ s9001111:了解!! 感謝各位的意見!! 03/25 01:10
16F：推 dennylinx:不要受傷就好啦 先抓個可以輕鬆做十五下的重量做暖身 03/25 03:10