作者s9001111 (肉荣 & 单单)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问这两种训练顺序效果会有差吗?
时间Thu Mar 24 22:58:29 2011
小弟是这学期开始重训的
我自己的练法是这样的
(下面项目只是举例 我是看到有空的器材就去做这样)
史密斯十次 -> 划船十次 -> 坐姿滑轮下拉十次
然後这样重复三次
可是看到板上板友的顺序好像都是
史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑轮下拉10*3
请问这两种的训练效果会有差吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.50.214
1F：→ acegikmp:史密斯十次是啥... 我用史密斯可以做十个以上的动作... 03/24 23:13
2F：→ s9001111:就...平推 不过不是重点 就是做十次动作的意思@@" 03/24 23:16
3F：推 hermen:你目前练法的话，胸部组间休息时间会拉长 03/24 23:37
4F：推 hermen:如果是同部位的话，类似巨大组(Giant set)，属进阶练法 03/24 23:41
5F：→ s9001111:所以对新手来说 我这样的练法是OK的罗? 03/25 00:09
6F：推 hermen:我认为不太适合，胸背背的顺序会让你胸部休息时间变长。 03/25 00:21
7F：→ hermen:所以练胸的效率会打折。 03/25 00:23
8F：推 hermen:背部两个动作接着做会让共同的辅助肌群更快、容易累垮 03/25 00:31
9F：→ hermen:所以肌耐力不够的话会影响到主要肌群的训练 03/25 00:32
10F：推 hermen:但是不清楚你详细流程,所以也只能做以上的猜测 03/25 00:35
11F：→ hermen:我的结论是建议你用版上版友的方式练比较好 03/25 00:36
12F：→ bofay:推楼上 一般多以先单独训练一个部位为主 进阶练法除外 03/25 00:37
13F：→ kodar7544:练开心的话，其实顺序随便做都可以 03/25 00:59
14F：→ kodar7544:常常一群人在我身旁练嘴巴....很想请他们安静一点 03/25 00:59
15F：→ s9001111:了解!! 感谢各位的意见!! 03/25 01:10
16F：推 dennylinx:不要受伤就好啦 先抓个可以轻松做十五下的重量做暖身 03/25 03:10