作者poyong (打造第三把鑰匙)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問健身跟跑步能同時兼顧嗎?
時間Thu Mar 24 15:56:15 2011
各位大大你們好
最近剛加入健身 想要開始讓身材塑型
有肌肉但是不是肌肉男那種
我身高182 體重79 體脂率21% BMI 24
昨天請了教練
還沒開始上課
我跟教練說 健身的時候 我想先跑步45分鐘之後
我再去練習重訓
教練說:有氧運動做太多(頂多15-20分)
肌肉會長不出來 頂多變結實
請問這是真的嗎? 因為我也很想練跑步
再請大家回答我的問題 謝謝 :D
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.77.179.153
1F：推 reneeviolet:=___= 重訓前有氧個十幾廿分當熱身不錯啊 03/24 16:00
2F：→ reneeviolet:不然你也可以先重訓再有氧啊（如果還有力的話） 03/24 16:01
3F：→ reneeviolet:1天重訓 1天有氧也行... 03/24 16:01
4F：→ poyong:我想應該可以一開始跑步(10-15分)--> 教練帶我60分 03/24 16:04
5F：→ poyong:然後最後再跑30分 我想應該是可以的 03/24 16:04
6F：→ s91406013:不想變肌肉男？跑步就好啦！ 03/24 16:30
7F：→ inuwanwan:跑一遍你就知道了 重訓的時候你會後悔剛剛跑那麼久... 03/24 17:17
8F：推 ddtddr:先看看你的教練肌肉有多大塊，再來考慮他說的話吧。 03/24 17:17
9F：→ inuwanwan:(那是他的預定計畫 教練有說頂多15~20分喔 0.0" 03/24 17:19
10F：推 ddooe:練完休一下再跑 時間允許的話練一天跑一天或是早上下午分開 03/24 18:35
11F：推 dagayealo:數值都滿漂亮的，本身底子就好 03/24 20:17
12F：推 iwcuforever:兩者真的會互卡,像今年底想衝全馬,就很少去健身房了 03/24 20:30
13F：→ iwcuforever:也不是說不行啦,只是效率很差 03/24 20:30
14F：推 lunacysaint:原po是高壯男...>///<a 03/24 20:33
15F：推 alains:我比較想知道.要怎樣練跑練游泳練腳踏車之餘 03/24 22:00
16F：→ alains:要怎樣練才可以練成肌肉男 orz~~~ 03/24 22:01
17F：→ cosy:就重訓阿 兩者又不衝突.... 03/24 22:36
18F：推 orange7:是覺得可以2000m15min 之後在去重訓 但是你要練大 你有吃? 03/25 01:08
19F：推 alenbe:我則是每次重訓前,都會先用滑步機30min,不知道這樣好嗎？ 03/25 07:57
20F：→ alenbe:因為以前都沒在練有氧，覺得自己的心肺功能很差，於是每次 03/25 07:58
21F：→ alenbe:都排30min的有氧，希望流點汗讓身體變好，但是又擔心會影響 03/25 08:00
22F：→ alenbe:重訓增重的效果...真的很矛盾，還是建議有氧改成20min呢？ 03/25 08:01
23F：推 jaysuzuki:看個人習慣，如果你重訓完有氧OK的話，我會建議你移到 03/25 08:51
24F：→ jaysuzuki:重訓完做。 你必須知道你的主要訓練項目是什麼，重訓還 03/25 08:51
25F：→ jaysuzuki:是有氧，如果是重訓，前面花10~15分鐘熱身拉筋就差不多 03/25 08:52
26F：→ jaysuzuki:了，想要有氧可以練完再做，不然就另外找時間做 03/25 08:53
27F：→ poyong:謝謝jaysuzuki以及大家的指教 我心裡有底了 03/25 14:26