作者ABpoint1 (ABpoint1)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴臥推VS史密斯握推的優缺點
時間Mon Mar 21 20:28:32 2011
小弟是個大三生
接觸重訓已半年
目前練胸部分以啞鈴臥推為主
雖然想嘗試看用史密斯機的效果如何
但是發現不少的高手練胸幾乎都是練史密斯機握推
害我提不起勇氣去作
不然史密斯機就是被校隊霸著
更不然是發現被一群比我更菜的菜鳥佔著練@@
這讓我很好奇
這兩類的優缺點有什麼
我知道的是啞鈴臥推的話 兩手的施力比較平均
(因為兩手啞鈴重量相同)
&可以手臂可以下放的角度比較低
但是用史密斯機訓練的話似乎可以承受比較重的重量!?
以至於效果會比較明顯?!
希望版上的大大可以替小弟解惑
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ps.本人練胸的Menu
啞鈴平板握推 40磅X2 12下四組
啞鈴上斜臥推 40磅X2 12下四組
坐式機器直立臥推 120磅 12下三組
雙槓撐體 12下四組
然後每個禮拜一&四練胸(有加2頭+腹)
因為看黃阿文老師的書說:強烈建議初心者一個部位每個禮拜練兩次
所以這半年來就照著這個步調走
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.192.16
1F：推 hochopin:看到這個標題我就想寫篇托福版的獨立寫作XD最近中毒太深 03/21 20:30
2F：→ hochopin:Some people use dumbell to train their chest while 03/21 20:30
3F：→ hochopin:others like to use smith machine. In my opnion, I 03/21 20:31
4F：→ hochopin:prefer to use dumbells from the pespective A,B,and C 03/21 20:31
5F：→ hochopin:好了廢話講完了，我的ABC就是 1: 安全，2:角度自由 03/21 20:32
6F：→ hochopin:3:啞鈴比史密斯機便宜(開玩笑的)，還有加減重量快... 03/21 20:33
7F：推 hochopin:第一段比較一下兩者的安全性，啞鈴撐不住的時候可以丟掉 03/21 20:35
8F：→ hochopin:史密斯雖然可以掛著，但是有疲勞的問題，我們不知道他的 03/21 20:36
9F：→ hochopin:槓子的內部應力何時抵擋不住兩側的剪應力，以至於產生崩 03/21 20:37
10F：→ hochopin:潰，導致於有鉤子也不是很安全，這是第一段 03/21 20:37
11F：→ hochopin:第二段就是啞鈴角度自由，可以隨個人的肩膀寬度調整， 03/21 20:38
12F：→ hochopin:然而，史密斯軌道固定，有的人會產生壓迫感以致於造成 03/21 20:38
13F：→ hochopin:肩膀受傷，所以啞鈴還是勝出的，第三個理由段就寫說由於 03/21 20:39
14F：→ hochopin:預算的關係，我只買的起啞鈴而非史密斯機，因為我是個窮 03/21 20:39
15F：→ hochopin:學生，錢不夠，雖然史密斯可以訓練很多部位，但現階段 03/21 20:40
16F：→ hochopin:考量到經濟問題，我還是必須做出讓步 03/21 20:40
17F：→ hochopin:結論段就是很八股， in tems of A, B, and C,我喜歡啞鈴 03/21 20:41
18F：→ hochopin:結束了，請問這樣有幾分(我起笑了，不要理我....) 03/21 20:41
唉呀 我沒講清楚 因為我都去學校的重訓室 不用買機器
因此沒有經濟問題@@
※ 編輯: ABpoint1 來自: 111.251.192.16 (03/21 20:42)
19F：→ ww12575:應該不會有太多人會去買史密斯吧 ~"~ 03/21 21:13
20F：→ ming0128:有spelling error電腦會扣分喔...dumbbell 03/21 21:32
21F：推 hochopin:阿哈哈哈~~，糟糕分數要變F了>///< 03/21 21:55
22F：推 kevin751021:我自己因為身材很奇怪(?) 所以有滑軌的器材做起都卡卡 03/21 22:09
23F：推 hochopin:因為你很高吧樓上... 03/21 22:18
24F：推 kevin751021:恰恰好相反.. 03/21 22:26
25F：推 nidstar:h大 tr(，)＝6 排超整齊的！ 03/22 14:13