作者ABpoint1 (ABpoint1)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃卧推VS史密斯握推的优缺点
时间Mon Mar 21 20:28:32 2011
小弟是个大三生
接触重训已半年
目前练胸部分以哑铃卧推为主
虽然想尝试看用史密斯机的效果如何
但是发现不少的高手练胸几乎都是练史密斯机握推
害我提不起勇气去作
不然史密斯机就是被校队霸着
更不然是发现被一群比我更菜的菜鸟占着练@@
这让我很好奇
这两类的优缺点有什麽
我知道的是哑铃卧推的话 两手的施力比较平均
(因为两手哑铃重量相同)
&可以手臂可以下放的角度比较低
但是用史密斯机训练的话似乎可以承受比较重的重量!?
以至於效果会比较明显?!
希望版上的大大可以替小弟解惑
--------------------------------
ps.本人练胸的Menu
哑铃平板握推 40磅X2 12下四组
哑铃上斜卧推 40磅X2 12下四组
坐式机器直立卧推 120磅 12下三组
双杠撑体 12下四组
然後每个礼拜一&四练胸(有加2头+腹)
因为看黄阿文老师的书说:强烈建议初心者一个部位每个礼拜练两次
所以这半年来就照着这个步调走
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.192.16
1F：推 hochopin:看到这个标题我就想写篇托福版的独立写作XD最近中毒太深 03/21 20:30
2F：→ hochopin:Some people use dumbell to train their chest while 03/21 20:30
3F：→ hochopin:others like to use smith machine. In my opnion, I 03/21 20:31
4F：→ hochopin:prefer to use dumbells from the pespective A,B,and C 03/21 20:31
5F：→ hochopin:好了废话讲完了，我的ABC就是 1: 安全，2:角度自由 03/21 20:32
6F：→ hochopin:3:哑铃比史密斯机便宜(开玩笑的)，还有加减重量快... 03/21 20:33
7F：推 hochopin:第一段比较一下两者的安全性，哑铃撑不住的时候可以丢掉 03/21 20:35
8F：→ hochopin:史密斯虽然可以挂着，但是有疲劳的问题，我们不知道他的 03/21 20:36
9F：→ hochopin:杠子的内部应力何时抵挡不住两侧的剪应力，以至於产生崩 03/21 20:37
10F：→ hochopin:溃，导致於有钩子也不是很安全，这是第一段 03/21 20:37
11F：→ hochopin:第二段就是哑铃角度自由，可以随个人的肩膀宽度调整， 03/21 20:38
12F：→ hochopin:然而，史密斯轨道固定，有的人会产生压迫感以致於造成 03/21 20:38
13F：→ hochopin:肩膀受伤，所以哑铃还是胜出的，第三个理由段就写说由於 03/21 20:39
14F：→ hochopin:预算的关系，我只买的起哑铃而非史密斯机，因为我是个穷 03/21 20:39
15F：→ hochopin:学生，钱不够，虽然史密斯可以训练很多部位，但现阶段 03/21 20:40
16F：→ hochopin:考量到经济问题，我还是必须做出让步 03/21 20:40
17F：→ hochopin:结论段就是很八股， in tems of A, B, and C,我喜欢哑铃 03/21 20:41
18F：→ hochopin:结束了，请问这样有几分(我起笑了，不要理我....) 03/21 20:41
唉呀 我没讲清楚 因为我都去学校的重训室 不用买机器
因此没有经济问题@@
※ 编辑: ABpoint1 来自: 111.251.192.16 (03/21 20:42)
19F：→ ww12575:应该不会有太多人会去买史密斯吧 ~"~ 03/21 21:13
20F：→ ming0128:有spelling error电脑会扣分喔...dumbbell 03/21 21:32
21F：推 hochopin:阿哈哈哈~~，糟糕分数要变F了>///< 03/21 21:55
22F：推 kevin751021:我自己因为身材很奇怪(?) 所以有滑轨的器材做起都卡卡 03/21 22:09
23F：推 hochopin:因为你很高吧楼上... 03/21 22:18
24F：推 kevin751021:恰恰好相反.. 03/21 22:26
25F：推 nidstar:h大 tr(，)＝6 排超整齐的！ 03/22 14:13