作者zouni (415)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 我的新手課表
時間Mon Mar 21 13:11:32 2011
Day 1.平板臥推 80%RM 10*3
飛鳥 50%RM 20*3
伏地挺身 20*3
劃船機 50%RM 20*3
Day 2.反仰臥起坐 20*3
半仰臥起坐 20*3
伏地挺身 20*3
慢跑30min
Day 3.主要是練腿部肌肉。健身房裡剛好有前後左右都能練的機器。
每種運動都是50%RM 20*3這樣練。
練三天休一天。
另外小弟體重90KG，身上肥肉很多，而且腰椎動過手術後又復發椎間盤突出。
想請各位大大指教一下課表該怎樣調整。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.71.27.110
1F：推 ohsexygirl:第一天是要練胸還是練背阿?! 建議你還是先爬文好了 03/22 01:17
2F：推 KobeNi:第一天練了胸.背.肩 這樣什麼都沒練到 另外腹建議天天練~ 03/22 07:22
3F：→ zouni:感謝指教。順便想問一下，腰椎不好練硬舉會不會有影響 03/22 14:16
4F：推 ohsexygirl:硬舉新手還是要有專業的在旁邊指導 03/23 11:40