作者zouni (415)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 我的新手课表
时间Mon Mar 21 13:11:32 2011
Day 1.平板卧推 80%RM 10*3
飞鸟 50%RM 20*3
伏地挺身 20*3
划船机 50%RM 20*3
Day 2.反仰卧起坐 20*3
半仰卧起坐 20*3
伏地挺身 20*3
慢跑30min
Day 3.主要是练腿部肌肉。健身房里刚好有前後左右都能练的机器。
每种运动都是50%RM 20*3这样练。
练三天休一天。
另外小弟体重90KG，身上肥肉很多，而且腰椎动过手术後又复发椎间盘突出。
想请各位大大指教一下课表该怎样调整。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.71.27.110
1F：推 ohsexygirl:第一天是要练胸还是练背阿?! 建议你还是先爬文好了 03/22 01:17
2F：推 KobeNi:第一天练了胸.背.肩 这样什麽都没练到 另外腹建议天天练~ 03/22 07:22
3F：→ zouni:感谢指教。顺便想问一下，腰椎不好练硬举会不会有影响 03/22 14:16
4F：推 ohsexygirl:硬举新手还是要有专业的在旁边指导 03/23 11:40