作者turbulent (tubulent mindset)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有時候覺得很難突破
時間Fri Mar 18 22:03:06 2011
養成跑步的習慣已經有2.3個禮拜了
我都是跑4800公尺,每次我都有紀錄下來
目前是這樣:
31:16
31:46
31:18
32:01
30:43
30:39
30:56
跑到32分那天我記得比較晚跑,太陽有比較大,感覺比較辛苦
應該是比較 熱所以體力耗費較大
可是早上7.8點跑天氣還是涼涼時
感覺上也沒辦法有太大的突破
看板上很多板友都是5000公尺半小時跑完
但跑完4800都已經半小時了
好像很難進步,大家有遇到類似的情形嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.172.221
1F：推 jaysuzuki:要進步應該要拉長距離，過一陣子回去跑你會發現不知不覺 03/18 22:20
2F：→ jaysuzuki:中就進步了，你現在跑同樣的距離硬要去求取進步比較有難 03/18 22:21
3F：→ jaysuzuki:度，因為你無法保證每次可以跑的更快 03/18 22:21
4F：→ jaysuzuki:除了前面說的LSD以外，偶爾的間歇訓練，也會有幫助 03/18 22:22
5F：→ jaysuzuki:另外用重量訓練加強腿部肌力，也能進步較快 03/18 22:24
6F：推 wahaha2:可以轉roadrunning1板問 03/18 22:39
7F：→ wahaha2:多大了l 是roadrunning 03/18 22:40
8F：→ wahaha2: 打 03/18 22:41
9F：推 coolyjl:步校大圈一圈約4800M左右... 半跑半走也只需28分鐘多... 03/19 00:19
10F：→ bofay:配速很重要吧 個人喜歡跑步機可以固定速度 跑戶外常常太慢 03/19 00:45
11F：→ bofay:或太快= = 還是很不習慣 03/19 00:46
12F：推 kkcity59:4.8km等於12圈，其實一圈兩分鐘維持20圈左右應該不會太難 03/19 01:13
13F：→ kkcity59:你要慢慢加速來增強心肺能力，大概幾個月就可以明顯進步 03/19 01:13
14F：→ kkcity59:當兵跑三千15分其實換算起來一圈400m也是兩分鐘剛好 03/19 01:14
15F：→ dagayealo:我是比較推薦用變速的跑法，可是會很累 03/19 03:59
16F：→ dagayealo:譬如跑12圈，每兩圈慢跑+一圈快跑為一個循環 03/19 04:00
17F：→ dagayealo:久了就變快了 03/19 04:00
18F：推 kimbum:有點慢...可能是沒有壓力吧 5000,25分差不多 03/19 08:48
19F：推 chenbigdog:一個星期練一天間歇，衝到腿軟...以後就變快了 03/19 11:20
20F：推 jaysuzuki:5000沒有一定標準啊，快的可以跑17分，但也有很多人半小 03/19 12:44
21F：→ jaysuzuki:時跑不完的。不用去跟別人比，自己努力求進步就對了。 03/19 12:44
22F：→ reliveinair:先問你的身高體重 才能判斷吧! 03/19 16:26
23F：推 mr81lakers:你可以用間歇練法試試看 搭配重訓 強度高一點 03/19 21:03
24F：→ mikecan:有邀八的壓力就絕對可以突破 03/20 12:36
25F：推 Lasi:推邀八 03/24 13:33