作者turbulent (tubulent mindset)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 有时候觉得很难突破
时间Fri Mar 18 22:03:06 2011
养成跑步的习惯已经有2.3个礼拜了
我都是跑4800公尺,每次我都有纪录下来
目前是这样:
31:16
31:46
31:18
32:01
30:43
30:39
30:56
跑到32分那天我记得比较晚跑,太阳有比较大,感觉比较辛苦
应该是比较 热所以体力耗费较大
可是早上7.8点跑天气还是凉凉时
感觉上也没办法有太大的突破
看板上很多板友都是5000公尺半小时跑完
但跑完4800都已经半小时了
好像很难进步,大家有遇到类似的情形吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.172.221
1F：推 jaysuzuki:要进步应该要拉长距离，过一阵子回去跑你会发现不知不觉 03/18 22:20
2F：→ jaysuzuki:中就进步了，你现在跑同样的距离硬要去求取进步比较有难 03/18 22:21
3F：→ jaysuzuki:度，因为你无法保证每次可以跑的更快 03/18 22:21
4F：→ jaysuzuki:除了前面说的LSD以外，偶尔的间歇训练，也会有帮助 03/18 22:22
5F：→ jaysuzuki:另外用重量训练加强腿部肌力，也能进步较快 03/18 22:24
6F：推 wahaha2:可以转roadrunning1板问 03/18 22:39
7F：→ wahaha2:多大了l 是roadrunning 03/18 22:40
8F：→ wahaha2: 打 03/18 22:41
9F：推 coolyjl:步校大圈一圈约4800M左右... 半跑半走也只需28分钟多... 03/19 00:19
10F：→ bofay:配速很重要吧 个人喜欢跑步机可以固定速度 跑户外常常太慢 03/19 00:45
11F：→ bofay:或太快= = 还是很不习惯 03/19 00:46
12F：推 kkcity59:4.8km等於12圈，其实一圈两分钟维持20圈左右应该不会太难 03/19 01:13
13F：→ kkcity59:你要慢慢加速来增强心肺能力，大概几个月就可以明显进步 03/19 01:13
14F：→ kkcity59:当兵跑三千15分其实换算起来一圈400m也是两分钟刚好 03/19 01:14
15F：→ dagayealo:我是比较推荐用变速的跑法，可是会很累 03/19 03:59
16F：→ dagayealo:譬如跑12圈，每两圈慢跑+一圈快跑为一个循环 03/19 04:00
17F：→ dagayealo:久了就变快了 03/19 04:00
18F：推 kimbum:有点慢...可能是没有压力吧 5000,25分差不多 03/19 08:48
19F：推 chenbigdog:一个星期练一天间歇，冲到腿软...以後就变快了 03/19 11:20
20F：推 jaysuzuki:5000没有一定标准啊，快的可以跑17分，但也有很多人半小 03/19 12:44
21F：→ jaysuzuki:时跑不完的。不用去跟别人比，自己努力求进步就对了。 03/19 12:44
22F：→ reliveinair:先问你的身高体重 才能判断吧! 03/19 16:26
23F：推 mr81lakers:你可以用间歇练法试试看 搭配重训 强度高一点 03/19 21:03
24F：→ mikecan:有邀八的压力就绝对可以突破 03/20 12:36
25F：推 Lasi:推邀八 03/24 13:33