※ 引述《louie12314 ()》之銘言： : 我是個徹底的初心者 : 最近想練胸肌 : 因為本身是個窮大學生沒什麼閑錢讓我上健身房 : 爬了一下文 : 有些疑問想要請問大家 : 一天做100下伏地挺身(一組20下 5組) : 是一天做到100下就好不用管間隔時間嗎? ! : 可是這樣做起來好像沒很累 : 所以想請問大家做完一組大概都休息多久 組間休息一～兩分鐘 起來走一走伸展放鬆,喝點水 動作不標準當然就不會累啦 下去的時候速度要緩,持續使用肌肉出力撐住 下降到胸部貼地才開始下一下撐起 上來的時候到位:手肘盡量伸直 使用胸肌的力量把手肘往內夾 而不是使用三頭肌把手肘伸直 最高位置的時候還要繼續使用目標肌肉用力,自己用力 不是兩隻手伸的直直的在那邊用骨架支撐休息 看這樣做搞不好做十幾下就掛了 簡單來說就是用使肌肉最累的姿勢去做 提昇效率 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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