※ 引述《louie12314 ()》之铭言： : 我是个彻底的初心者 : 最近想练胸肌 : 因为本身是个穷大学生没什麽闲钱让我上健身房 : 爬了一下文 : 有些疑问想要请问大家 : 一天做100下伏地挺身(一组20下 5组) : 是一天做到100下就好不用管间隔时间吗? ! : 可是这样做起来好像没很累 : 所以想请问大家做完一组大概都休息多久 组间休息一～两分钟 起来走一走伸展放松,喝点水 动作不标准当然就不会累啦 下去的时候速度要缓,持续使用肌肉出力撑住 下降到胸部贴地才开始下一下撑起 上来的时候到位:手肘尽量伸直 使用胸肌的力量把手肘往内夹 而不是使用三头肌把手肘伸直 最高位置的时候还要继续使用目标肌肉用力,自己用力 不是两只手伸的直直的在那边用骨架支撑休息 看这样做搞不好做十几下就挂了 简单来说就是用使肌肉最累的姿势去做 提昇效率 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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