作者frank7961 (知識就是力量)
看板MuscleBeach
標題[問題] 靜態肌肉訓練?
時間Wed Mar 16 11:09:27 2011
初次在本版發文還請多多包涵
很好奇一件事
在做肌肉訓練 都是做肌肉的"緊張和放鬆"來回交替的動作
這樣講很抽象...
簡單形容就像伏地挺身 胸大肌有規律的出力
這樣的運動 至少對我這不熟悉健美領域的人來說 是唯一見過的訓練方式
那如果同是在讓肌肉緊張、出力
訓練方式改成"靜態"的形式呢?
舉個例就是拿個長毛巾
一隻腳踩住毛巾中間
兩手各抓住一端 背部保持挺直 然後彎曲手肘
維持把毛巾拉向肩膀的動作六十秒
目的是練二頭肌和腹肌
像這樣持續出力的訓練 有效嗎?
有效的話 與我上面講常見的訓練方式 出來的成效有什麼不同呢?
謝謝各位 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.94.31
1F：→ ming0128:你所謂的靜態訓練就是肌肉的"等長收縮運動".. 03/16 11:31
2F：→ ming0128:然後你說的 收縮+放鬆就是等張收縮 03/16 11:38
3F：→ ming0128:不過一個好的健美運動者..絕對不會是用你說的收縮+"放鬆" 03/16 11:39
4F：→ ming0128:去訓練，而是在你看起來是放鬆的動作中，放慢速度強調 03/16 11:41
5F：→ ming0128:肌肉的離心收縮，就是放放的控制重量放下，這時肌肉還是 03/16 11:42
6F：→ ming0128:承受著很大的刺激(*上行放放應為"慢慢"，筆誤抱歉) 03/16 11:45
7F：→ ming0128:等長的訓練適合用來強化肌肉特定角度的肌力 03/16 11:46
謝謝你的熱心指教 :)
但我想再問 等長收縮運動和等張收縮運動訓練出來的"肌肉能力"會有差異嗎?
例如耐力、爆發力、力量等等
另外等長收縮可以塑造肌肉型狀嗎? 也就是讓肌肉變大的意思 :P
謝謝你的指點 :)
※ 編輯: frank7961 來自: 203.71.94.31 (03/16 11:55)
8F：→ daycat:醫院復健科治療 跟 運動員強化訓練 的差別... 03/16 12:15
9F：→ reneeviolet:推樓上 03/16 14:18
10F：→ DLCSEA:推推文 03/16 16:40
11F：→ Delicious0:沒用 黃阿文說:難道你蹲馬步蹲的越久肌肉就越大嗎 ? 03/16 22:15
12F：→ deh3215:樓上說的好 XDDDD 03/16 22:30
我了解了 謝謝各位 :)
※ 編輯: frank7961 來自: 123.194.148.89 (03/17 01:36)