作者frank7961 (知识就是力量)
看板MuscleBeach
标题[问题] 静态肌肉训练?
时间Wed Mar 16 11:09:27 2011
初次在本版发文还请多多包涵
很好奇一件事
在做肌肉训练 都是做肌肉的"紧张和放松"来回交替的动作
这样讲很抽象...
简单形容就像伏地挺身 胸大肌有规律的出力
这样的运动 至少对我这不熟悉健美领域的人来说 是唯一见过的训练方式
那如果同是在让肌肉紧张、出力
训练方式改成"静态"的形式呢?
举个例就是拿个长毛巾
一只脚踩住毛巾中间
两手各抓住一端 背部保持挺直 然後弯曲手肘
维持把毛巾拉向肩膀的动作六十秒
目的是练二头肌和腹肌
像这样持续出力的训练 有效吗?
有效的话 与我上面讲常见的训练方式 出来的成效有什麽不同呢?
谢谢各位 :)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.94.31
1F：→ ming0128:你所谓的静态训练就是肌肉的"等长收缩运动".. 03/16 11:31
2F：→ ming0128:然後你说的 收缩+放松就是等张收缩 03/16 11:38
3F：→ ming0128:不过一个好的健美运动者..绝对不会是用你说的收缩+"放松" 03/16 11:39
4F：→ ming0128:去训练，而是在你看起来是放松的动作中，放慢速度强调 03/16 11:41
5F：→ ming0128:肌肉的离心收缩，就是放放的控制重量放下，这时肌肉还是 03/16 11:42
6F：→ ming0128:承受着很大的刺激(*上行放放应为"慢慢"，笔误抱歉) 03/16 11:45
7F：→ ming0128:等长的训练适合用来强化肌肉特定角度的肌力 03/16 11:46
谢谢你的热心指教 :)
但我想再问 等长收缩运动和等张收缩运动训练出来的"肌肉能力"会有差异吗?
例如耐力、爆发力、力量等等
另外等长收缩可以塑造肌肉型状吗? 也就是让肌肉变大的意思 :P
谢谢你的指点 :)
※ 编辑: frank7961 来自: 203.71.94.31 (03/16 11:55)
8F：→ daycat:医院复健科治疗 跟 运动员强化训练 的差别... 03/16 12:15
9F：→ reneeviolet:推楼上 03/16 14:18
10F：→ DLCSEA:推推文 03/16 16:40
11F：→ Delicious0:没用 黄阿文说:难道你蹲马步蹲的越久肌肉就越大吗 ? 03/16 22:15
12F：→ deh3215:楼上说的好 XDDDD 03/16 22:30
我了解了 谢谢各位 :)
※ 编辑: frank7961 来自: 123.194.148.89 (03/17 01:36)