※ 引述《dukosa (船過水無痕)》之銘言： : 小弟練過plyometric、 : 台灣版的籃框終結者、 : 甚至在健身房練蹲舉， : 但是對於跳躍力的增加， : 都沒有像那些作者說的那樣， : 僅僅只有5~10公分左右而已。 : 練的時候， : 甚至會小腿內側十分疼痛， : 在正要起跳、 : 以及落地時腳尖著地的瞬間， : 都會有疼痛的現象。 : 我本身也有在健身， : 因為要打籃球所以我找很多種練習跳高的方法，(垂直高度) : 似乎都不太有成效。 : 我的情況是這樣： : 182公分、77公斤， : Leg tension可以做170磅(機器最多就這麼多)12下五組、 : 蹲舉70Kg 8rm 5set、 : 簡單的說就是"感覺"腿的力量夠， : 但是就是跳不高， : 要跳最高的話雙手要擺動，(雙腳) : 助跑雙腳跳可以單手手指節都超過籃框， : 雙手的話籃框都碰不到， : 拿球就更慘了... : 球連框也碰不到。 : 想請問有在練跳躍力的同好， : 這大概是什麼問題？ : 要怎麼改進， : 才能更好。 想要越變越強,心態最重要 應該是要永遠PUSH自己要再做的更強更多 現在舉50,下個月要55,再下個月57,年底要到65 而不是滿於現狀,然後抱怨為什麼沒有成效 其實往往很簡單就是事前準備不夠,當然沒辦法有得到好的結果 上次聽到北一女兩個小女生在聊天 一個說我國文課本看了60次,另一個說我看了70次 人家是這樣的事前準備當然能考上第一學府 另外,方法與效率也是非常重要 強度,方法,效率就是影響你訓練成果致勝關鍵 要跳高就是瞬間爆發力（肌力+速度） 要用爆發力的練法才能這樣的效果 初學時做8～12RM增加肌肉質量之後 要慢慢開始做6下以內的RM強度才夠 方法與效率,比方說同樣操作100kg12RM,有效率的練法就是做6組抵過沒效率的10組 重點是給予肌肉刺激感受與"目標"肌肉出力 不是為了做動作而做動作 把所有強度都漸進提昇,動作幅度要大,收縮用力快,伸展慢,力量要集中 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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