※ 引述《dukosa (船过水无痕)》之铭言： : 小弟练过plyometric、 : 台湾版的篮框终结者、 : 甚至在健身房练蹲举， : 但是对於跳跃力的增加， : 都没有像那些作者说的那样， : 仅仅只有5~10公分左右而已。 : 练的时候， : 甚至会小腿内侧十分疼痛， : 在正要起跳、 : 以及落地时脚尖着地的瞬间， : 都会有疼痛的现象。 : 我本身也有在健身， : 因为要打篮球所以我找很多种练习跳高的方法，(垂直高度) : 似乎都不太有成效。 : 我的情况是这样： : 182公分、77公斤， : Leg tension可以做170磅(机器最多就这麽多)12下五组、 : 蹲举70Kg 8rm 5set、 : 简单的说就是"感觉"腿的力量够， : 但是就是跳不高， : 要跳最高的话双手要摆动，(双脚) : 助跑双脚跳可以单手手指节都超过篮框， : 双手的话篮框都碰不到， : 拿球就更惨了... : 球连框也碰不到。 : 想请问有在练跳跃力的同好， : 这大概是什麽问题？ : 要怎麽改进， : 才能更好。 想要越变越强,心态最重要 应该是要永远PUSH自己要再做的更强更多 现在举50,下个月要55,再下个月57,年底要到65 而不是满於现状,然後抱怨为什麽没有成效 其实往往很简单就是事前准备不够,当然没办法有得到好的结果 上次听到北一女两个小女生在聊天 一个说我国文课本看了60次,另一个说我看了70次 人家是这样的事前准备当然能考上第一学府 另外,方法与效率也是非常重要 强度,方法,效率就是影响你训练成果致胜关键 要跳高就是瞬间爆发力（肌力+速度） 要用爆发力的练法才能这样的效果 初学时做8～12RM增加肌肉质量之後 要慢慢开始做6下以内的RM强度才够 方法与效率,比方说同样操作100kg12RM,有效率的练法就是做6组抵过没效率的10组 重点是给予肌肉刺激感受与"目标"肌肉出力 不是为了做动作而做动作 把所有强度都渐进提昇,动作幅度要大,收缩用力快,伸展慢,力量要集中 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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