作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [金剛狼教室] 練腿膝蓋會酸是正常的嗎
時間Sun Feb 27 13:09:19 2011
※ 引述《zserfv (123321)》之銘言：
: 爬文看到練腿要注意膝蓋受傷
: 所以練的時候都有特別注意膝蓋用力的程度
: 可是練完腿還是會有點酸
: 所以這樣是正常的嗎
: 因為才剛開始練
: 所以不是很了解程度上的掌控
: 我都是用史密斯跟leg curl跟leg extension
膝關節的身體當中最容易受損受傷的關節之一
因為腿的力量強
為了達到腿部肌肉訓練刺激效果,一定要增加重量
腿的力量往往是上半身力量的三倍
臥推可以做100kg,腿大概可以做300kg
所以常會出現一種情況
腿的肌肉還沒累到
關節跟肌腱就先受不了了
為了預防此一現象發生
動作姿勢跟熱身準備很重要
訓練前的熱身最好有10分鐘以上的慢跑
讓體溫升高達到出汗心跳130,關節開通
然後要做膝關節跟髖關節的伸展運動
訓練時,膝蓋彎曲時大腿小腿夾角度勿小於90度
訓練後的收操最好也是跟訓練前的熱身一樣的實行
補充一點,訓練中可以多加一個護膝就更好了,意義在於分散關節韌帶肌腱的壓力
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◆ From: 124.9.138.101
1F：推 martinchen:不能小於90度喔...都做錯了T^T 02/27 13:11
2F：推 jaysuzuki:要不要全蹲取決於個人啦，但基本上半蹲就很有用了 02/27 13:31
3F：→ martinchen:然後我腳只能踢到90KG...(掩面~~ 02/27 13:42
4F：推 kevin751021:我臥推100蹲舉只能170 02/27 13:52
5F：→ martinchen:我握推1RM的重量大概65吧...@@" 02/27 13:55
6F：推 kevin751021:樓上的比例跟我差不多 XD 02/27 14:00
7F：推 hochopin:我臥推一下110蹲舉190不過正常練習的時候我覺得蹲舉用 02/27 16:03
8F：→ hochopin:140kg*14 *10 *8 降為120*12 *10 比單純蹲重有效囉 02/27 16:04
9F：→ hochopin:降五組蹲下來強度不比單蹲180*2~4下*4組低 02/27 16:05
10F：推 jaysuzuki:可以請問kevin體重多少嗎? 另外那是幾rm的重量啊? 很強 02/27 17:02
11F：推 kevin751021:我跟h大相反 喜歡大重量少次數組數 簡短痛苦時間XD 02/27 17:03
12F：→ hochopin:之前我也是這樣練~但後來發現要蹲的更重就需要捕手來顧 02/28 00:46
13F：→ hochopin:有時候熟的朋友又跟我時間錯開，久了就用降重量不休息 02/28 00:46
14F：→ hochopin:或是稍微輕點的重量作多下一點來勁量達到力竭的感覺，不 02/28 00:47
15F：→ hochopin:然一直麻煩別人不好意思之外自己的休息時間也會被迫延長 02/28 00:47