作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [金刚狼教室] 练腿膝盖会酸是正常的吗
时间Sun Feb 27 13:09:19 2011
※ 引述《zserfv (123321)》之铭言：
: 爬文看到练腿要注意膝盖受伤
: 所以练的时候都有特别注意膝盖用力的程度
: 可是练完腿还是会有点酸
: 所以这样是正常的吗
: 因为才刚开始练
: 所以不是很了解程度上的掌控
: 我都是用史密斯跟leg curl跟leg extension
膝关节的身体当中最容易受损受伤的关节之一
因为腿的力量强
为了达到腿部肌肉训练刺激效果,一定要增加重量
腿的力量往往是上半身力量的三倍
卧推可以做100kg,腿大概可以做300kg
所以常会出现一种情况
腿的肌肉还没累到
关节跟肌腱就先受不了了
为了预防此一现象发生
动作姿势跟热身准备很重要
训练前的热身最好有10分钟以上的慢跑
让体温升高达到出汗心跳130,关节开通
然後要做膝关节跟髋关节的伸展运动
训练时,膝盖弯曲时大腿小腿夹角度勿小於90度
训练後的收操最好也是跟训练前的热身一样的实行
补充一点,训练中可以多加一个护膝就更好了,意义在於分散关节韧带肌腱的压力
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◆ From: 124.9.138.101
1F：推 martinchen:不能小於90度喔...都做错了T^T 02/27 13:11
2F：推 jaysuzuki:要不要全蹲取决於个人啦，但基本上半蹲就很有用了 02/27 13:31
3F：→ martinchen:然後我脚只能踢到90KG...(掩面~~ 02/27 13:42
4F：推 kevin751021:我卧推100蹲举只能170 02/27 13:52
5F：→ martinchen:我握推1RM的重量大概65吧...@@" 02/27 13:55
6F：推 kevin751021:楼上的比例跟我差不多 XD 02/27 14:00
7F：推 hochopin:我卧推一下110蹲举190不过正常练习的时候我觉得蹲举用 02/27 16:03
8F：→ hochopin:140kg*14 *10 *8 降为120*12 *10 比单纯蹲重有效罗 02/27 16:04
9F：→ hochopin:降五组蹲下来强度不比单蹲180*2~4下*4组低 02/27 16:05
10F：推 jaysuzuki:可以请问kevin体重多少吗? 另外那是几rm的重量啊? 很强 02/27 17:02
11F：推 kevin751021:我跟h大相反 喜欢大重量少次数组数 简短痛苦时间XD 02/27 17:03
12F：→ hochopin:之前我也是这样练~但後来发现要蹲的更重就需要捕手来顾 02/28 00:46
13F：→ hochopin:有时候熟的朋友又跟我时间错开，久了就用降重量不休息 02/28 00:46
14F：→ hochopin:或是稍微轻点的重量作多下一点来劲量达到力竭的感觉，不 02/28 00:47
15F：→ hochopin:然一直麻烦别人不好意思之外自己的休息时间也会被迫延长 02/28 00:47