各位健身版的大大好!! 小弟目前是去年底開了腹膜炎的刀，用腹腔鏡。開刀掉了5公斤!! 想要重新練健身來"增重" 目前183/55 很冏!!!!!!!! 護士虧我是一張紙，我自己虧我是ipad= = 之前有接觸過健身 但是還是新手一個! 我有買啞鈴訓練椅，可以調整角度....很便宜才1300! 過幾天PO個開箱文XDDDDD 還有組合式啞鈴降子! (27.5KG啞鈴*2、彈力繩、5KG*2、12P啞鈴*2) 以下是我寫的課表： (一)胸→1.啞鈴仰臥推舉 2.平臥啞鈴飛鳥 3.二頭 3-1 集中彎舉 (二)背→1.單臂划船 2.單槓 ※3.坐姿划船 by 彈力繩 這招不知道行不行的通? 4.三頭 4-1 板凳體稱 就是腳放在板凳上面，另外一邊手撐著降子。 (三)腿→1.啞鈴蹲舉 2.啞鈴跨步蹲 (四)肩→1.坐姿啞鈴推舉 2.啞鈴聳肩 3.啞鈴 or 彈力繩 做前平舉、側平舉 **可能一星期會有一~二次的慢跑，也是一樣慢慢來XD 頂多跑到5000公尺這樣，不是那種接近走路的慢跑。初期可能跑2000公尺。 ※目前會先用輕磅數先練肌耐力為主，可能先練一個月。 關於課表沒有磅數的原因是，要先用輕的打底，自己目前也抓不出個重量出來^^" 可能會抓個15rm，甚至是20rm這樣當基準。 一方面肌耐力、一方面抓出力的感覺。 ※飲食方面的話.....是有看過金剛狼大大文過，白飯多嗑就對了! 會傾向於肚子餓了就吃! ※因為在家練的關係，選的項目都是越簡單越好降子。 ※另外單臂划船大概要"幾磅"才會有練到背的效果!? 之前頂多拿30磅^^" ※乳清方面，目前不打算喝，因為練的肌耐力可能不需要用到! 頂多就喝喝牛奶降子，過了一個月後才會去買。 關於乳清這方面就比較不熟悉了! 之前有喝過馬力偉、中華營養網的增重奶粉。 這方面還在尋覓中XD 如果板上大大有推薦瘦子喝的乳清 那就太感謝了! 差不多打完了:p 先跟版上的強者大大說聲不好意思，如果有看到哪邊有誤的話，請多包含 也可以噓我沒關係(因為之前這邊都會狂噓新來的:p) 這樣才知道哪邊要改進! 以上，謝謝看完：） --

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