各位健身版的大大好!! 小弟目前是去年底开了腹膜炎的刀，用腹腔镜。开刀掉了5公斤!! 想要重新练健身来"增重" 目前183/55 很冏!!!!!!!! 护士亏我是一张纸，我自己亏我是ipad= = 之前有接触过健身 但是还是新手一个! 我有买哑铃训练椅，可以调整角度....很便宜才1300! 过几天PO个开箱文XDDDDD 还有组合式哑铃降子! (27.5KG哑铃*2、弹力绳、5KG*2、12P哑铃*2) 以下是我写的课表： (一)胸→1.哑铃仰卧推举 2.平卧哑铃飞鸟 3.二头 3-1 集中弯举 (二)背→1.单臂划船 2.单杠 ※3.坐姿划船 by 弹力绳 这招不知道行不行的通? 4.三头 4-1 板凳体称 就是脚放在板凳上面，另外一边手撑着降子。 (三)腿→1.哑铃蹲举 2.哑铃跨步蹲 (四)肩→1.坐姿哑铃推举 2.哑铃耸肩 3.哑铃 or 弹力绳 做前平举、侧平举 **可能一星期会有一~二次的慢跑，也是一样慢慢来XD 顶多跑到5000公尺这样，不是那种接近走路的慢跑。初期可能跑2000公尺。 ※目前会先用轻磅数先练肌耐力为主，可能先练一个月。 关於课表没有磅数的原因是，要先用轻的打底，自己目前也抓不出个重量出来^^" 可能会抓个15rm，甚至是20rm这样当基准。 一方面肌耐力、一方面抓出力的感觉。 ※饮食方面的话.....是有看过金刚狼大大文过，白饭多嗑就对了! 会倾向於肚子饿了就吃! ※因为在家练的关系，选的项目都是越简单越好降子。 ※另外单臂划船大概要"几磅"才会有练到背的效果!? 之前顶多拿30磅^^" ※乳清方面，目前不打算喝，因为练的肌耐力可能不需要用到! 顶多就喝喝牛奶降子，过了一个月後才会去买。 关於乳清这方面就比较不熟悉了! 之前有喝过马力伟、中华营养网的增重奶粉。 这方面还在寻觅中XD 如果板上大大有推荐瘦子喝的乳清 那就太感谢了! 差不多打完了:p 先跟版上的强者大大说声不好意思，如果有看到哪边有误的话，请多包含 也可以嘘我没关系(因为之前这边都会狂嘘新来的:p) 这样才知道哪边要改进! 以上，谢谢看完：） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.205.132