作者scott20144 (DaYo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜鳥拉單槓一問
時間Sat Feb 26 18:44:59 2011
各位板友好
小弟為了擺脫弱雞的稱號於一個月前開始鍛鍊身體
身高170，目前體重是54kg左右
參考了從肌耐力開始
但由於沒上健身房也還沒購入啞鈴
目前基本上只有伏地挺身、仰臥起坐、還有跨步蹲
但想說背部不知道怎麼練於是加入單槓的動作
但我有個疑問，如果一口氣猛拉正手我能做5下
休息若干分鐘再拉只剩1下，總次數連10下都不到...
感覺上都是前臂先痠爆了(背部也是蠻有感覺的)
不曉得這樣子的狀況練單槓對我的效率高不高呢？
不到八下不就變成練肌力..
還是我應該買入啞鈴作划船動作，
等各個肌群有些基礎再來練單槓會比較好呢？
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◆ From: 59.115.148.223
1F：→ andy66627:原po你自己感覺有練到嗎?若是覺得有就慢慢進步 02/26 18:54
2F：→ andy66627:畢竟也才剛開始進行單槓的訓練,確實的做好動作 02/26 18:56
3F：→ andy66627:若是你自己覺得效率不夠的話,就努力拼拼看無力的最後一 02/26 18:58
4F：→ andy66627:下,有盡到自己的力應該就夠了,先不要跟單槓練很久的比次 02/26 18:59
5F：推 kevin751021:不行之後換反手拉 用跳的上去慢慢下來 02/26 19:00
6F：→ andy66627:數,相信單槓練很久的人,把他之前練單槓的日子加起來說不 02/26 19:00
7F：→ andy66627:定都比原po練單槓的總數量多,所以不用在意次數,要在意的 02/26 19:01
8F：→ andy66627:應該是自己訓練時是否有盡到自己的全力,有就夠了 02/26 19:01
9F：推 babytalk:加油拼命拉，久了就會進步的 02/26 19:13
10F：推 rex105:我同學當初真的不豪洨~1下都拉不上去~我叫它狂做滑輪下拉跟 02/26 19:15
11F：→ rex105:划船的動作...他現在可以一次拉9下了 持之以恆加油加油~ 02/26 19:16
12F：推 gibson72:別急 有持續拉就會進步 管你用撐的扭的游的 盡力就好 02/26 19:16
13F：推 tony32135:其實我也有想過問這個問題耶@@ 我身高體重跟原po差不多 02/26 19:55
14F：→ tony32135:也是一樣 可以一口氣拉個5~6 休息後兩三下都好難 02/26 19:56
15F：推 jaysuzuki:休息的時候可以做背跟前臂的伸展 02/26 20:15
16F：推 kkshxt:推樓上k大講的，不行之後跳上去慢慢下來 這很有效 02/26 20:39
17F：推 ffive:一開始練二頭吃力多是正常的~等一段時間都會用闊背肌去吃力 02/26 23:58