作者scott20144 (DaYo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜鸟拉单杠一问
时间Sat Feb 26 18:44:59 2011
各位板友好
小弟为了摆脱弱鸡的称号於一个月前开始锻链身体
身高170，目前体重是54kg左右
参考了从肌耐力开始
但由於没上健身房也还没购入哑铃
目前基本上只有伏地挺身、仰卧起坐、还有跨步蹲
但想说背部不知道怎麽练於是加入单杠的动作
但我有个疑问，如果一口气猛拉正手我能做5下
休息若干分钟再拉只剩1下，总次数连10下都不到...
感觉上都是前臂先酸爆了(背部也是蛮有感觉的)
不晓得这样子的状况练单杠对我的效率高不高呢？
不到八下不就变成练肌力..
还是我应该买入哑铃作划船动作，
等各个肌群有些基础再来练单杠会比较好呢？
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◆ From: 59.115.148.223
1F：→ andy66627:原po你自己感觉有练到吗?若是觉得有就慢慢进步 02/26 18:54
2F：→ andy66627:毕竟也才刚开始进行单杠的训练,确实的做好动作 02/26 18:56
3F：→ andy66627:若是你自己觉得效率不够的话,就努力拼拼看无力的最後一 02/26 18:58
4F：→ andy66627:下,有尽到自己的力应该就够了,先不要跟单杠练很久的比次 02/26 18:59
5F：推 kevin751021:不行之後换反手拉 用跳的上去慢慢下来 02/26 19:00
6F：→ andy66627:数,相信单杠练很久的人,把他之前练单杠的日子加起来说不 02/26 19:00
7F：→ andy66627:定都比原po练单杠的总数量多,所以不用在意次数,要在意的 02/26 19:01
8F：→ andy66627:应该是自己训练时是否有尽到自己的全力,有就够了 02/26 19:01
9F：推 babytalk:加油拼命拉，久了就会进步的 02/26 19:13
10F：推 rex105:我同学当初真的不豪洨~1下都拉不上去~我叫它狂做滑轮下拉跟 02/26 19:15
11F：→ rex105:划船的动作...他现在可以一次拉9下了 持之以恒加油加油~ 02/26 19:16
12F：推 gibson72:别急 有持续拉就会进步 管你用撑的扭的游的 尽力就好 02/26 19:16
13F：推 tony32135:其实我也有想过问这个问题耶@@ 我身高体重跟原po差不多 02/26 19:55
14F：→ tony32135:也是一样 可以一口气拉个5~6 休息後两三下都好难 02/26 19:56
15F：推 jaysuzuki:休息的时候可以做背跟前臂的伸展 02/26 20:15
16F：推 kkshxt:推楼上k大讲的，不行之後跳上去慢慢下来 这很有效 02/26 20:39
17F：推 ffive:一开始练二头吃力多是正常的~等一段时间都会用阔背肌去吃力 02/26 23:58