※ 引述《LosGatos (TACO)》之銘言： : 先簡介自己 高172 重62 體脂8.6 接觸重訓約半年之久 : 起初重訓是為了籃球能更進步而接觸，接著也練出了些興趣。 : 主要自己身材算單薄，希望能稍微厚一些。 : 從長久的籃球加上這半年的重訓，手臂跟腿部的線條已經出來也算明顯了。 : 胸部跟背部則長進不大，因為我們學校健身房的器材不豐富，練的不多。 : (但我已經開始去校外的健身房訓練) : 現在的問題： : 想把胸部跟腹部練起來，胸部稍微有點起色.. : 但是腹部則還是很團結，朋友都說我全身的脂肪都在肚子吧.. : 我看起來算瘦，但是肚子就是一團..30 31腰吧。 : 現在有開始跑步，操場3000~4000 或是 跑步機25min : 外加平常的練球重訓。 大約進行了兩個星期，好像有縮了一些XD : 自己的問題在於，因為怕肚子變大，吃東西會忌口，也不敢吃太多， : 但會保持讓肚子不餓的狀態。但很多人又告訴我要多吃點才容易練得起來。 : 我自己會選擇蔬菜跟高蛋白的食物來吃，現在吃飯都吃八分飽。 : 爬過版上的文，練肌肉跟吃多沒有絕對關連性，甚至不必要? : 但我現在想把胸部跟手臂的再練壯練粗些..又不敢吃太多讓小腹變大.. : 所以想請問各位，我這種狀態到底該怎樣選擇飲食呢？ : 我自己是認為 不用特別吃多，想練大就做重量高的即可... : 但還是不確定是否正確，請大家多多指教..此板第一PO @@ 想練大不吃是絕對不行的！ 食物就是你肌肉的建材 沒有充足的建材怎麼蓋101 減脂期,敝人一日六七餐進行仍然可以不斷削減體脂肪 重點還是在於熱量進出供需平衡 消耗大補充少,體重減,反之體重增 是一種比較性的關係 消耗超大一天4000大卡（加上基礎代謝）,那我一天吃上3900大卡還是可以瘦得很緩慢 這個意思 所以要取決你的運動量來衡量攝取的熱量 你的腰應該算是不差,沒有很胖很肥卻也不是完美的結實六塊腹肌 應該是這樣吧 想要達到完美境界就需要飲食控制+高強度訓練 高蛋白高碳水化合物"去油"+高強度訓練 現在人想要練就完美六塊肌,捨不得忌口又不努力練強度大一點 走旁門就靠打類固醇跟拼命吃燃脂劑 沒得走旁門的話那大概一輩子也練不起來 要忌口阿,還要練強度大一點 腹肌要大塊明顯一樣要練重跟其他肌肉一樣 現我體脂肪現在大概還有15腹肌卻可以看到一塊一塊 因為夠大隔層脂肪也看得出形狀 要練得好攝取澱粉絕對是關鍵（能量輸出） 假如怕過多澱粉轉換成脂肪 可多集中在運動前補充（能量）馬上就要使用掉了 運動後補充（營養與能量）同樣是身體馬上就使用掉了 -- 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g --

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