※ 引述《LosGatos (TACO)》之铭言： : 先简介自己 高172 重62 体脂8.6 接触重训约半年之久 : 起初重训是为了篮球能更进步而接触，接着也练出了些兴趣。 : 主要自己身材算单薄，希望能稍微厚一些。 : 从长久的篮球加上这半年的重训，手臂跟腿部的线条已经出来也算明显了。 : 胸部跟背部则长进不大，因为我们学校健身房的器材不丰富，练的不多。 : (但我已经开始去校外的健身房训练) : 现在的问题： : 想把胸部跟腹部练起来，胸部稍微有点起色.. : 但是腹部则还是很团结，朋友都说我全身的脂肪都在肚子吧.. : 我看起来算瘦，但是肚子就是一团..30 31腰吧。 : 现在有开始跑步，操场3000~4000 或是 跑步机25min : 外加平常的练球重训。 大约进行了两个星期，好像有缩了一些XD : 自己的问题在於，因为怕肚子变大，吃东西会忌口，也不敢吃太多， : 但会保持让肚子不饿的状态。但很多人又告诉我要多吃点才容易练得起来。 : 我自己会选择蔬菜跟高蛋白的食物来吃，现在吃饭都吃八分饱。 : 爬过版上的文，练肌肉跟吃多没有绝对关连性，甚至不必要? : 但我现在想把胸部跟手臂的再练壮练粗些..又不敢吃太多让小腹变大.. : 所以想请问各位，我这种状态到底该怎样选择饮食呢？ : 我自己是认为 不用特别吃多，想练大就做重量高的即可... : 但还是不确定是否正确，请大家多多指教..此板第一PO @@ 想练大不吃是绝对不行的！ 食物就是你肌肉的建材 没有充足的建材怎麽盖101 减脂期,敝人一日六七餐进行仍然可以不断削减体脂肪 重点还是在於热量进出供需平衡 消耗大补充少,体重减,反之体重增 是一种比较性的关系 消耗超大一天4000大卡（加上基础代谢）,那我一天吃上3900大卡还是可以瘦得很缓慢 这个意思 所以要取决你的运动量来衡量摄取的热量 你的腰应该算是不差,没有很胖很肥却也不是完美的结实六块腹肌 应该是这样吧 想要达到完美境界就需要饮食控制+高强度训练 高蛋白高碳水化合物"去油"+高强度训练 现在人想要练就完美六块肌,舍不得忌口又不努力练强度大一点 走旁门就靠打类固醇跟拼命吃燃脂剂 没得走旁门的话那大概一辈子也练不起来 要忌口阿,还要练强度大一点 腹肌要大块明显一样要练重跟其他肌肉一样 现我体脂肪现在大概还有15腹肌却可以看到一块一块 因为够大隔层脂肪也看得出形状 要练得好摄取淀粉绝对是关键（能量输出） 假如怕过多淀粉转换成脂肪 可多集中在运动前补充（能量）马上就要使用掉了 运动後补充（营养与能量）同样是身体马上就使用掉了 -- 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.131.33