※ 引述《vvvvv5v (3月9日)》之銘言： : 1.剛剛看到金鋼狼回文有看到~關於有氧的問題~有說到大約有氧15分鐘後 : 就要降低強度~這樣才會有比較好的減脂的效果~因為目前幾乎都是踩飛輪 : 都是用FAT BURN~大約都50到60分鐘~~強度在12~~心跳大部分都在155左右 : 照金鋼狼的意思~~我是大概在15分鐘後要把強度降低~還是說要用別種模式呢?? : 因為我目前181...108左右~~所以可能跑步比較不適合= =~有氧這方面蠻困擾的 : 希望能給我點意見!! : 2.重訓方面~想請問大家都怎麼練~意思是說~怎麼分配訓練的位置 : 基本上現在都沒有很固定的模式~~就是看到哪台就練哪台= = : 基本上都會練到沒力才回家!!~不知道要怎麼安排比較好!!! : 還有就是重訓時~是要強度很大然後做大概10下左右~ : 還是說要強度小~但是做很多下呢??~這點一直不太了解!! : 3.吃的方面~想請問一下~像我這種胖子還有需要吃乳清之類的嗎? : 還是說喝點豆漿之類的就好了= =~ : 問題有點多~一直被這些問題困擾著~~先謝謝大家了!! 1.不用降低,越強越好,還可以練心肺 高強度同時會消耗大量的醣類也會消耗大量的脂肪 2.練的位置最好是胸或背>肩>手 練腿之後再練腰腹 因為練胸背的動作需要肩跟手來輔助 練肩的動作需要手來輔助 所以用來輔助的肌肉（肩手）假如沒力那練起來效率就差了 所以肩手放在後面做 練腿的動作身體會負重,腰腹沒力的話無法分擔脊椎的壓力容易收傷 3.簡單來說就是反覆次數越少肌肉越大,練肌力 反覆次數多些肌肉就不會很大,練肌耐力 想要練得有形好看建議就是做12下左右的反覆次數 要做到沒有力喔 可能做到10下就沒力也沒關係 但是切忌明明有力自己在12下就停了 那就是說太輕了該把重量加重 4.想長出漂亮的肌肉就吃乳清阿 乳清不會讓你長脂肪放心 反而某方面的減肥功效 吃肉減肥法有聽過吧 蛋白質消化吸收的時候會提昇身體代謝率 意思就是說比起其他食物,身體要消耗更多能量來消化蛋白質 你的飲食內容應該做調整 蛋白質增加,適量澱粉（足夠共應活動能量消耗不要餓到） 多吃青菜水果,去除油脂類食物（油炸甜食肥肉速食夜市...） 知易行難 -- 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g --

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