※ 引述《vvvvv5v (3月9日)》之铭言： : 1.刚刚看到金钢狼回文有看到~关於有氧的问题~有说到大约有氧15分钟後 : 就要降低强度~这样才会有比较好的减脂的效果~因为目前几乎都是踩飞轮 : 都是用FAT BURN~大约都50到60分钟~~强度在12~~心跳大部分都在155左右 : 照金钢狼的意思~~我是大概在15分钟後要把强度降低~还是说要用别种模式呢?? : 因为我目前181...108左右~~所以可能跑步比较不适合= =~有氧这方面蛮困扰的 : 希望能给我点意见!! : 2.重训方面~想请问大家都怎麽练~意思是说~怎麽分配训练的位置 : 基本上现在都没有很固定的模式~~就是看到哪台就练哪台= = : 基本上都会练到没力才回家!!~不知道要怎麽安排比较好!!! : 还有就是重训时~是要强度很大然後做大概10下左右~ : 还是说要强度小~但是做很多下呢??~这点一直不太了解!! : 3.吃的方面~想请问一下~像我这种胖子还有需要吃乳清之类的吗? : 还是说喝点豆浆之类的就好了= =~ : 问题有点多~一直被这些问题困扰着~~先谢谢大家了!! 1.不用降低,越强越好,还可以练心肺 高强度同时会消耗大量的醣类也会消耗大量的脂肪 2.练的位置最好是胸或背>肩>手 练腿之後再练腰腹 因为练胸背的动作需要肩跟手来辅助 练肩的动作需要手来辅助 所以用来辅助的肌肉（肩手）假如没力那练起来效率就差了 所以肩手放在後面做 练腿的动作身体会负重,腰腹没力的话无法分担脊椎的压力容易收伤 3.简单来说就是反覆次数越少肌肉越大,练肌力 反覆次数多些肌肉就不会很大,练肌耐力 想要练得有形好看建议就是做12下左右的反覆次数 要做到没有力喔 可能做到10下就没力也没关系 但是切忌明明有力自己在12下就停了 那就是说太轻了该把重量加重 4.想长出漂亮的肌肉就吃乳清阿 乳清不会让你长脂肪放心 反而某方面的减肥功效 吃肉减肥法有听过吧 蛋白质消化吸收的时候会提昇身体代谢率 意思就是说比起其他食物,身体要消耗更多能量来消化蛋白质 你的饮食内容应该做调整 蛋白质增加,适量淀粉（足够共应活动能量消耗不要饿到） 多吃青菜水果,去除油脂类食物（油炸甜食肥肉速食夜市...） 知易行难 -- 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.131.33