※ 引述《cancertaurus (高個兒)》之銘言： : 我想請問各位前輩 : 關於乳清的選擇問題 : 我一週訓練4次 : 每次訓練都有搭配1.5小時重訓＋40分鐘有氧 : 想請問：乳清應選擇高熱量乳清還是低脂純乳清？ : 爬過文大家都說 : 因為碳水化合物跟蛋白質的比例要2：1 : 才有助肌肉成長（高熱量乳清符合） : 但高熱量乳清的熱量真的讓我有點望之怯步 : 而且版上很多人都說與其喝高熱量乳清 不如喝低脂乳清＋飲食 比較經濟實惠 : 問題一、想請問哪一種選擇會比較好： : 1.使用高熱量乳清 : 2.使用低脂純乳清混合碳水化合物 搭配均衡飲食 : 問題二、若選擇高熱量乳清 會不會脂肪相對也形成很快 反而蓋過肌肉呢？ : 麻煩各位替小弟解惑 : 非常感謝 高熱量乳清真的很貴,一次吃兩匙150g才有約30g蛋白 而且很多朋友會有 1.吸收不適的問題,吃一匙沒問題,兩匙就拉了 2.脂肪迅速增加的問題 又談到能量平衡的問題 消耗沒有那麼多,普充的遠大於消耗的,那就造成脂肪快速的增加 假如訓練強度非常強的話就高熱量乳清或許是個不錯的選擇 對於非常瘦弱的朋友也是不錯得選擇 強迫攝取熱量 所以個人認為想吃高熱量乳清 1.錢要夠,一次吃兩匙才有效果 2.要能夠吸收不拉出來不然都浪費了 3.適合非常瘦弱的朋友快速增加體重 4.一般體型的朋友除非是訓練強度很強,想要往上提昇到PRO的境界再考慮 個人也吃過高熱量一次 有拉的現象,也肥得很快 從此就不碰了 之後都是吃純乳清 訓練完之後同時攝取澱粉（香蕉土司地瓜飯...）也可以達到不錯的補充效果 然後三餐確實補充澱粉 飲食控制的確實也可以達到很好的增肌減脂效果 個人比較偏向純乳清,經濟實惠,吃一匙＄20～30 土司一大條一千多大卡才＄20幾,飯更不用說了 -- 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g --

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