※ 引述《cancertaurus (高个儿)》之铭言： : 我想请问各位前辈 : 关於乳清的选择问题 : 我一周训练4次 : 每次训练都有搭配1.5小时重训＋40分钟有氧 : 想请问：乳清应选择高热量乳清还是低脂纯乳清？ : 爬过文大家都说 : 因为碳水化合物跟蛋白质的比例要2：1 : 才有助肌肉成长（高热量乳清符合） : 但高热量乳清的热量真的让我有点望之怯步 : 而且版上很多人都说与其喝高热量乳清 不如喝低脂乳清＋饮食 比较经济实惠 : 问题一、想请问哪一种选择会比较好： : 1.使用高热量乳清 : 2.使用低脂纯乳清混合碳水化合物 搭配均衡饮食 : 问题二、若选择高热量乳清 会不会脂肪相对也形成很快 反而盖过肌肉呢？ : 麻烦各位替小弟解惑 : 非常感谢 高热量乳清真的很贵,一次吃两匙150g才有约30g蛋白 而且很多朋友会有 1.吸收不适的问题,吃一匙没问题,两匙就拉了 2.脂肪迅速增加的问题 又谈到能量平衡的问题 消耗没有那麽多,普充的远大於消耗的,那就造成脂肪快速的增加 假如训练强度非常强的话就高热量乳清或许是个不错的选择 对於非常瘦弱的朋友也是不错得选择 强迫摄取热量 所以个人认为想吃高热量乳清 1.钱要够,一次吃两匙才有效果 2.要能够吸收不拉出来不然都浪费了 3.适合非常瘦弱的朋友快速增加体重 4.一般体型的朋友除非是训练强度很强,想要往上提昇到PRO的境界再考虑 个人也吃过高热量一次 有拉的现象,也肥得很快 从此就不碰了 之後都是吃纯乳清 训练完之後同时摄取淀粉（香蕉土司地瓜饭...）也可以达到不错的补充效果 然後三餐确实补充淀粉 饮食控制的确实也可以达到很好的增肌减脂效果 个人比较偏向纯乳清,经济实惠,吃一匙＄20～30 土司一大条一千多大卡才＄20几,饭更不用说了 -- 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g --

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