作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 哪種有氧好
時間Wed Feb 23 20:59:52 2011
※ 引述《stevenyng88 (Steve)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：22
: 身高：182
: 體重：91
: BMI：27.47
: 體脂率：21.2
: 我的問題：小弟目前在世界運動中心運動，平常就是1hr重訓+跑步50min(約8000公尺)
: 之前靠運動減重到86，但由於學校和研究所考試的關係，有休息一段時間，導致復胖
: 現在開始恢復以前的運動，回到健身房時發現有更多有氧的選擇，今天也第一次去上初階
: 有氧，之後想要每周一飛輪完美體態 周三初階有氧 周五拳擊有氧 但今天上完課感覺沒
: 有
: 之前跑步那們累，汗量也還好，想說我要回去跑步，還是要繼續參加，也想請問這三種
: 課程的熱量消耗大約是多少，我希望在7月可以瘦到78KG，三餐方面這有經驗，重訓也OK
: ，但就在有氧運動的地方有點迷失，畢竟要燃脂還是要靠有氧，請大家幫忙我感謝!
前提是能夠維持一段時間之下,最好30分鐘以上
強度越強自然燃脂越多
無法維持時間的話,五分鐘就受不了那就沒意義了
指標就是心跳越快,呼吸越快就代表強度越強
身體上下有起伏,手腳一起作動的動作一般強度會比較強
所以交叉訓練機的消耗熱量往往大於腳踏車這樣
跑步50分鐘應該是非常有效的有氧運動
強度能夠漸進提昇的話（加快）效果應該會越來越好
為了提昇運動表現達到消耗更多脂肪,運動前請確實補充碳水化合物
運動方面達到這樣的強度7月瘦到78KG應該是絕對沒有問題
另一個關鍵就是飲食控制了
多補充蛋白質與清淡澱粉（飯青菜水果）
幾近去油
相信你可能做到的
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金剛狼的無名世界
http://www.wretch.cc/album/tkofattack
金剛狼的冠軍之路2010
https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
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◆ From: 124.9.131.79
1F：推 HonestBear:推!! 02/23 21:13
2F：推 rex105:推推~還有我記得心跳頻率不能夠太快否則有氧會變無氧 02/23 21:34
3F：→ tkofattack:所以我說前提是要能夠維持一段時間30分鐘以上 02/23 21:53
4F：→ tkofattack:能夠維持就越快越好 02/23 21:54
5F：→ yasotb:<<新訓前90kg 新訓後78 我身高182cm 加油!! 02/23 22:39
6F：→ yasotb:再推金鋼狼大大的建議 02/23 22:40
7F：推 sdes6332:推 02/24 00:40
8F：推 ben646072:原po之前的文章是說有氧空腹去跑效果比較好? 怎現在說要 02/24 09:52
9F：→ ben646072:補充好碳水化合物再去有氧 到底哪種方式減脂效果較好 02/24 09:52
10F：→ hochopin:所謂的補充好是指重訓前1小時吧，然後重訓完接著有氧這樣 02/24 10:14
11F：→ hochopin:有氧的時候距離你進食應該有兩小時了也不算是吃太飽吧 02/24 10:14
12F：推 zero200488:推 不過很難持續青菜水果XD 02/24 14:50
13F：→ tarzankao:有氧變成無氧 時間一樣情況下 只要身體撐的住 減脂更多 02/24 19:41
14F：→ tarzankao:所以增加強度跑的快 一樣跑50分鐘 效果會更好 02/24 19:42