作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 哪种有氧好
时间Wed Feb 23 20:59:52 2011
※ 引述《stevenyng88 (Steve)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：22
: 身高：182
: 体重：91
: BMI：27.47
: 体脂率：21.2
: 我的问题：小弟目前在世界运动中心运动，平常就是1hr重训+跑步50min(约8000公尺)
: 之前靠运动减重到86，但由於学校和研究所考试的关系，有休息一段时间，导致复胖
: 现在开始恢复以前的运动，回到健身房时发现有更多有氧的选择，今天也第一次去上初阶
: 有氧，之後想要每周一飞轮完美体态 周三初阶有氧 周五拳击有氧 但今天上完课感觉没
: 有
: 之前跑步那们累，汗量也还好，想说我要回去跑步，还是要继续参加，也想请问这三种
: 课程的热量消耗大约是多少，我希望在7月可以瘦到78KG，三餐方面这有经验，重训也OK
: ，但就在有氧运动的地方有点迷失，毕竟要燃脂还是要靠有氧，请大家帮忙我感谢!
前提是能够维持一段时间之下,最好30分钟以上
强度越强自然燃脂越多
无法维持时间的话,五分钟就受不了那就没意义了
指标就是心跳越快,呼吸越快就代表强度越强
身体上下有起伏,手脚一起作动的动作一般强度会比较强
所以交叉训练机的消耗热量往往大於脚踏车这样
跑步50分钟应该是非常有效的有氧运动
强度能够渐进提昇的话（加快）效果应该会越来越好
为了提昇运动表现达到消耗更多脂肪,运动前请确实补充碳水化合物
运动方面达到这样的强度7月瘦到78KG应该是绝对没有问题
另一个关键就是饮食控制了
多补充蛋白质与清淡淀粉（饭青菜水果）
几近去油
相信你可能做到的
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金刚狼的无名世界
http://www.wretch.cc/album/tkofattack
金刚狼的冠军之路2010
https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
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◆ From: 124.9.131.79
1F：推 HonestBear:推!! 02/23 21:13
2F：推 rex105:推推~还有我记得心跳频率不能够太快否则有氧会变无氧 02/23 21:34
3F：→ tkofattack:所以我说前提是要能够维持一段时间30分钟以上 02/23 21:53
4F：→ tkofattack:能够维持就越快越好 02/23 21:54
5F：→ yasotb:<<新训前90kg 新训後78 我身高182cm 加油!! 02/23 22:39
6F：→ yasotb:再推金钢狼大大的建议 02/23 22:40
7F：推 sdes6332:推 02/24 00:40
8F：推 ben646072:原po之前的文章是说有氧空腹去跑效果比较好? 怎现在说要 02/24 09:52
9F：→ ben646072:补充好碳水化合物再去有氧 到底哪种方式减脂效果较好 02/24 09:52
10F：→ hochopin:所谓的补充好是指重训前1小时吧，然後重训完接着有氧这样 02/24 10:14
11F：→ hochopin:有氧的时候距离你进食应该有两小时了也不算是吃太饱吧 02/24 10:14
12F：推 zero200488:推 不过很难持续青菜水果XD 02/24 14:50
13F：→ tarzankao:有氧变成无氧 时间一样情况下 只要身体撑的住 减脂更多 02/24 19:41
14F：→ tarzankao:所以增加强度跑的快 一样跑50分钟 效果会更好 02/24 19:42