作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [金剛狼教室] 關於電腦人的胸和腹
時間Wed Feb 23 19:13:03 2011
※ 引述《hung780502 (水啦阿伯)》之銘言：
: 我想請教關於電腦人的胸和腹的問題
: 邊逛海灘肌肉版邊健身半年了(身高體重173/70)
: 電腦人開始約兩週左右:
: 1.胸
: 連結:http://0rz.tw/l8okn
: phase1下胸慢慢練的完10下3組~並且有爆的感覺(撕裂感)
: 問題是之後的phase2 上胸幾乎只能做2-3下/組
: 最後到了phase3 下胸也只能2-3下/組 三頭開始偷偷出力(= =)
: 我想問的是
: 是因為現在的胸只能負荷phase1 力竭後後面兩階段沒力了
: 還是下胸和內胸純粹不給力 還在進化階段
: 2.腹
: 連結:http://0rz.tw/CNK5s
: 之前都沒注意到下腹部 所以開始抬腿
: 不過下背部都會偷到力 然後我就不練了(怕受傷)
: 假設背部有貼平地面前提下
: 有辦法改進或是有推薦比較新手的下腹部入門款嗎?!
: 謝謝回答!
胸的部份
1.休息時間可以增加到1分鐘
2.運動之前請先確實補充水分跟能量（澱粉類食物）,約1～2小時前
3.呼吸很重要,力氣力氣,有氣才有力,用力的前一刻確實把氣吸飽,用力的同時吐氣
其他時間自由調整呼吸,頻率可快可慢
腹的部份
1.其實練腹肌,不管做什麼動作都能練到上下腹
重點在於動作用力收縮的時候有沒有完整
就像二頭肌,只做一種彎矩動作完整可以練到上下段
動作完整的過程當中還要考慮受力角度
"斜版"仰臥起坐越到上面越難做,因為到上面還有持續受力,受力角度使下腹肌出力了
一般平躺時的做仰臥起坐
想要收縮到很完整,結果一縮上去的時候沒有受力了
因為不像斜版的角度身體會持續往下掉有受力
自然練不太到下腹
腹肌要練得好最好做斜版的角度
腹肌彎曲就跟二頭很類似
二頭拿啞鈴練是不是也是要斜版或者是直立才受到力
假如啞鈴練二頭大臂成水平,那還沒舉到一半就沒受力了
繩索或機器式除外,因為他們的的受力角度是三度空間可調的
用文字形容有點抽象,用身體去體會體會吧
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金剛狼的冠軍之路2010
https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
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1F：推 Carmelo:推 02/23 22:22
2F：推 yasotb: 推 02/23 22:37
3F：→ jbjj:請問...在家沒斜板的要用啥代替? 02/24 00:44
4F：→ jbjj:滾輪能練到下腹嗎? 02/24 00:45
5F：推 dagayealo:一定可以!滾輪超級累 02/24 06:26
6F：推 jaysuzuki:我覺得抬腿練下腹很有效，不過要細心體會，把骨盆往胸部 02/24 10:39
7F：→ jaysuzuki:抬，放下來的時候不要太下去就不會造成下背不適 02/24 10:40
8F：→ jaysuzuki:另外抬到後面屁股要離地，甚至可以加個屁股往上抬一下 02/24 10:41
9F：→ jaysuzuki:的動作，下腹真的會痠到很HIGH 02/24 10:42
10F：推 hung780502:謝謝! 02/24 22:46
11F：推 kkshxt:推阿 講的夠具體了呀～～ 02/24 23:02
12F：推 rex852753:推,很棒 02/25 02:00