作者tkofattack (金刚狼)
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标题Re: [金刚狼教室] 关於电脑人的胸和腹
时间Wed Feb 23 19:13:03 2011
※ 引述《hung780502 (水啦阿伯)》之铭言：
: 我想请教关於电脑人的胸和腹的问题
: 边逛海滩肌肉版边健身半年了(身高体重173/70)
: 电脑人开始约两周左右:
: 1.胸
: 连结:http://0rz.tw/l8okn
: phase1下胸慢慢练的完10下3组~并且有爆的感觉(撕裂感)
: 问题是之後的phase2 上胸几乎只能做2-3下/组
: 最後到了phase3 下胸也只能2-3下/组 三头开始偷偷出力(= =)
: 我想问的是
: 是因为现在的胸只能负荷phase1 力竭後後面两阶段没力了
: 还是下胸和内胸纯粹不给力 还在进化阶段
: 2.腹
: 连结:http://0rz.tw/CNK5s
: 之前都没注意到下腹部 所以开始抬腿
: 不过下背部都会偷到力 然後我就不练了(怕受伤)
: 假设背部有贴平地面前提下
: 有办法改进或是有推荐比较新手的下腹部入门款吗?!
: 谢谢回答!
胸的部份
1.休息时间可以增加到1分钟
2.运动之前请先确实补充水分跟能量（淀粉类食物）,约1～2小时前
3.呼吸很重要,力气力气,有气才有力,用力的前一刻确实把气吸饱,用力的同时吐气
其他时间自由调整呼吸,频率可快可慢
腹的部份
1.其实练腹肌,不管做什麽动作都能练到上下腹
重点在於动作用力收缩的时候有没有完整
就像二头肌,只做一种弯矩动作完整可以练到上下段
动作完整的过程当中还要考虑受力角度
"斜版"仰卧起坐越到上面越难做,因为到上面还有持续受力,受力角度使下腹肌出力了
一般平躺时的做仰卧起坐
想要收缩到很完整,结果一缩上去的时候没有受力了
因为不像斜版的角度身体会持续往下掉有受力
自然练不太到下腹
腹肌要练得好最好做斜版的角度
腹肌弯曲就跟二头很类似
二头拿哑铃练是不是也是要斜版或者是直立才受到力
假如哑铃练二头大臂成水平,那还没举到一半就没受力了
绳索或机器式除外,因为他们的的受力角度是三度空间可调的
用文字形容有点抽象,用身体去体会体会吧
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3F：→ jbjj:请问...在家没斜板的要用啥代替? 02/24 00:44
4F：→ jbjj:滚轮能练到下腹吗? 02/24 00:45
5F：推 dagayealo:一定可以!滚轮超级累 02/24 06:26
6F：推 jaysuzuki:我觉得抬腿练下腹很有效，不过要细心体会，把骨盆往胸部 02/24 10:39
7F：→ jaysuzuki:抬，放下来的时候不要太下去就不会造成下背不适 02/24 10:40
8F：→ jaysuzuki:另外抬到後面屁股要离地，甚至可以加个屁股往上抬一下 02/24 10:41
9F：→ jaysuzuki:的动作，下腹真的会酸到很HIGH 02/24 10:42
10F：推 hung780502:谢谢! 02/24 22:46
11F：推 kkshxt:推阿 讲的够具体了呀～～ 02/24 23:02
12F：推 rex852753:推,很棒 02/25 02:00