作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重訓後有氧的食物?
時間Tue Feb 22 22:58:14 2011
※ 引述《martinchen (馬丁)》之銘言：
: 為了漂亮的腹肌...打算重新開始做有氧的部分了~~
: 可是又不願意打亂原本的課表~~看了版上的一些文章~
: 打算在重訓後加大概30分鐘的跑步~~~
: 但是看到有些地方有提到如果這樣的話會需要適當的營養補充~
: 不然會沒有預期的效果??
: 小弟目前都是運動完會喝一瓶統一的無糖豆漿+半罐寶礦力~~
: 然後會另外找時間喝一瓶統一的無糖豆漿~~~
: 三餐的話因為是跟家人住~~比較沒在控制...就正常吃...這樣應該不會有類似的問題吧??
: 如果之後有打算要控制飲食的話(熱量控制跟醣類~蛋白質~脂質比例的掌握)
: 這樣在運動完會需要額外的補充哪類的東西~要補充多少才不會有反效果??
: 不知道是不是蠢問題@@"
: 麻煩各位大大解答~~感恩~~~<(_ _)>~~~
無糖豆漿效果很差
因為內含的蛋白質太少
最好可以在運動完補充25～30g的蛋白質會有較好的效果
簡單來說就說乳清蛋白
不會很難買也不會很貴
網路上實體店面都很多在賣
一天一次吃一匙不過＄20～30
是不是跟無糖豆漿價錢差不多
效果可是天差地別
但是我只叫你吃一次沒有吃好幾次
不用擔心過量身體負擔的問題
另外確實補充糖份（碳水化合物澱粉類食物）
最好選擇飯青菜水果
下下策才吃什麼麵包蛋糕燒餅之類的,因為含油很多
適度的補充醣份+有氧運動可以保持肌肉不流失又能提昇減脂效果
重點是補充的醣份是要幾乎無油的
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