作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 重训後有氧的食物?
时间Tue Feb 22 22:58:14 2011
※ 引述《martinchen (马丁)》之铭言：
: 为了漂亮的腹肌...打算重新开始做有氧的部分了~~
: 可是又不愿意打乱原本的课表~~看了版上的一些文章~
: 打算在重训後加大概30分钟的跑步~~~
: 但是看到有些地方有提到如果这样的话会需要适当的营养补充~
: 不然会没有预期的效果??
: 小弟目前都是运动完会喝一瓶统一的无糖豆浆+半罐宝矿力~~
: 然後会另外找时间喝一瓶统一的无糖豆浆~~~
: 三餐的话因为是跟家人住~~比较没在控制...就正常吃...这样应该不会有类似的问题吧??
: 如果之後有打算要控制饮食的话(热量控制跟醣类~蛋白质~脂质比例的掌握)
: 这样在运动完会需要额外的补充哪类的东西~要补充多少才不会有反效果??
: 不知道是不是蠢问题@@"
: 麻烦各位大大解答~~感恩~~~<(_ _)>~~~
无糖豆浆效果很差
因为内含的蛋白质太少
最好可以在运动完补充25～30g的蛋白质会有较好的效果
简单来说就说乳清蛋白
不会很难买也不会很贵
网路上实体店面都很多在卖
一天一次吃一匙不过＄20～30
是不是跟无糖豆浆价钱差不多
效果可是天差地别
但是我只叫你吃一次没有吃好几次
不用担心过量身体负担的问题
另外确实补充糖份（碳水化合物淀粉类食物）
最好选择饭青菜水果
下下策才吃什麽面包蛋糕烧饼之类的,因为含油很多
适度的补充醣份+有氧运动可以保持肌肉不流失又能提昇减脂效果
重点是补充的醣份是要几乎无油的
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