作者martinchen (馬丁)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後有氧的食物?
時間Fri Feb 18 18:39:06 2011
為了漂亮的腹肌...打算重新開始做有氧的部分了~~
可是又不願意打亂原本的課表~~看了版上的一些文章~
打算在重訓後加大概30分鐘的跑步~~~
但是看到有些地方有提到如果這樣的話會需要適當的營養補充~
不然會沒有預期的效果??
小弟目前都是運動完會喝一瓶統一的無糖豆漿+半罐寶礦力~~
然後會另外找時間喝一瓶統一的無糖豆漿~~~
三餐的話因為是跟家人住~~比較沒在控制...就正常吃...這樣應該不會有類似的問題吧??
如果之後有打算要控制飲食的話(熱量控制跟醣類~蛋白質~脂質比例的掌握)
這樣在運動完會需要額外的補充哪類的東西~要補充多少才不會有反效果??
不知道是不是蠢問題@@"
麻煩各位大大解答~~感恩~~~<(_ _)>~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.12.198
1F：→ wiloveyou:新手常見問題 第10項 ?? 02/18 21:03
2F：→ wiloveyou:喔 我注意到後段了 囧 02/18 21:03
3F：→ martinchen:你嚇到我了T^T 02/18 21:51
4F：→ daycat:還在豆漿...乳清一份+寶礦力不就解決了...有貴到哪去嘛?? 02/19 10:38
5F：→ martinchen:所以如果有在控制飲食的話~要額外補充那樣量的蛋白質囉 02/19 12:22
6F：→ martinchen:不吃乳清的原因之一是家人一直該說我走火入魔XDDDD 02/19 12:24
7F：→ daycat:一直狂喝豆漿的我才覺得是走火入魔勒... 02/19 12:33
8F：→ daycat:牛奶蛋白含乳清20%.那乾脆牛奶也別喝算了...顆顆... 02/19 12:33
9F：→ daycat:補體素40%的蛋白.也有將近一半是乳清蛋白.也別喝了.顆顆... 02/19 12:34
貓大冷靜XDDDD~~說走火入魔的又不是我~~是我家老母啊~~~(攤手~~~
那假設我以基代換算出來的蛋白質需要量是A~醣類是B~
我乳清補充的蛋白質跟醣類應該是包含在A跟B裡面嗎???
對營養這部分的觀念一直還是一知半解T^T...
※ 編輯: martinchen 來自: 114.39.7.142 (02/19 13:07)
10F：→ daycat:一份乳清光蛋白就佔掉70~80%.但其實熱量也少的可憐(攤手) 02/19 14:02
11F：→ daycat:(如果連醣類也要算的話.那應該是專注在熱量的總量吧) 02/19 14:03
12F：→ daycat:一天蛋白攝取總量沒超過3g/kg(總體重).那就不要擔心. 02/19 14:04
13F：→ daycat:倒是蛋白的來源的優不優質.才是要注意的部份. 02/19 14:05
14F：→ daycat:另外.要增肌.醣類也要好好攝取充足.否則肌肉會哭哭的(攤手) 02/19 14:07
15F：→ daycat:另外.不喝乳清改喝牛奶也沒啥不好.這樣你比較不會被唸對吧? 02/19 14:09
我的問題好像應該換個問法...
假設我已經算出我的基代跟我應該攝取的醣類~蛋白質~跟脂質~~
然後把它們分配進我的飲食內~~
1. 如果我只是要減肥~然後做有氧~~這樣應該就OK了吧??
2. 但如果要增肌~或是要維持肌肉~~我應該要"額外"攝取蛋白質跟醣類~對吧??
3. 如果2是對的~這樣不會造成攝入的熱量超過嗎??還是我應該要相對在其它的飲食減量?
還是說其實我"額外"攝取的蛋白質跟醣類基本上都會拿來修補跟維持肌肉?
(假設攝取的量有算好的話)
不知道這樣問會不會看不懂我再問甚麼啊??@@"
※ 編輯: martinchen 來自: 114.39.7.142 (02/19 17:23)
16F：→ acegikmp:1.ok 2.每個人情況不同無法給意見 02/19 18:25
17F：→ acegikmp:3.重訓強度? 有氧強度? 飲食控制度? 02/19 18:27
ace大你好~~~2.每個人情況不同無法給意見 的意思是有的人即使不額外補充
僅靠日常攝取的就足以維持或增長了嗎??
3. 重訓強度感覺很難定義? 有氧的話我目前是重訓完回跑步30分鐘~
飲食目前是沒控制~~
但之後自己住的話會比較嚴格控制以基代下去計算的醣類~蛋白質跟脂質...
※ 編輯: martinchen 來自: 114.39.7.142 (02/19 18:47)
18F：→ acegikmp:是的 基本上肌肉量沒一定程度的人 普通飲食的蛋白質就 02/19 22:43
19F：→ acegikmp:可以滿足需求 重訓強度要實際看 不過基本上就是休息時 02/19 22:44
20F：→ acegikmp:短加上當下能力竭 跟自我感覺比較有關係~ 02/19 22:45
21F：→ acegikmp:想同時增肌減脂的話..都控制的很好當然是可行的 02/19 22:46
22F：→ acegikmp:只是要控制到何時?還有達成後如何維持才是重點 02/19 22:47
23F：→ acegikmp:要增肌基本上攝入的熱量就必須大於總消耗 02/19 22:51
24F：→ acegikmp:身體情況跟肌肉量也不同 所以菜單也只能自己去嘗試 02/19 22:53
25F：→ acegikmp:是說算那個真麻煩..阿龜大都沒在算也一樣很猛阿~ 02/19 22:55
26F：→ acegikmp:唉 我跟BALA大都變成練健康的 阿哈哈哈哈哈哈 02/19 22:55
27F：→ daycat:其實 我練心酸的...硍... 02/19 23:38
28F：→ daycat:另外.我是足足三年沒碰過補充品了啦...反正也沒差了QQ 02/19 23:46