作者martinchen (马丁)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训後有氧的食物?
时间Fri Feb 18 18:39:06 2011
为了漂亮的腹肌...打算重新开始做有氧的部分了~~
可是又不愿意打乱原本的课表~~看了版上的一些文章~
打算在重训後加大概30分钟的跑步~~~
但是看到有些地方有提到如果这样的话会需要适当的营养补充~
不然会没有预期的效果??
小弟目前都是运动完会喝一瓶统一的无糖豆浆+半罐宝矿力~~
然後会另外找时间喝一瓶统一的无糖豆浆~~~
三餐的话因为是跟家人住~~比较没在控制...就正常吃...这样应该不会有类似的问题吧??
如果之後有打算要控制饮食的话(热量控制跟醣类~蛋白质~脂质比例的掌握)
这样在运动完会需要额外的补充哪类的东西~要补充多少才不会有反效果??
不知道是不是蠢问题@@"
麻烦各位大大解答~~感恩~~~<(_ _)>~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.12.198
1F：→ wiloveyou:新手常见问题 第10项 ?? 02/18 21:03
2F：→ wiloveyou:喔 我注意到後段了 囧 02/18 21:03
3F：→ martinchen:你吓到我了T^T 02/18 21:51
4F：→ daycat:还在豆浆...乳清一份+宝矿力不就解决了...有贵到哪去嘛?? 02/19 10:38
5F：→ martinchen:所以如果有在控制饮食的话~要额外补充那样量的蛋白质罗 02/19 12:22
6F：→ martinchen:不吃乳清的原因之一是家人一直该说我走火入魔XDDDD 02/19 12:24
7F：→ daycat:一直狂喝豆浆的我才觉得是走火入魔勒... 02/19 12:33
8F：→ daycat:牛奶蛋白含乳清20%.那乾脆牛奶也别喝算了...颗颗... 02/19 12:33
9F：→ daycat:补体素40%的蛋白.也有将近一半是乳清蛋白.也别喝了.颗颗... 02/19 12:34
猫大冷静XDDDD~~说走火入魔的又不是我~~是我家老母啊~~~(摊手~~~
那假设我以基代换算出来的蛋白质需要量是A~醣类是B~
我乳清补充的蛋白质跟醣类应该是包含在A跟B里面吗???
对营养这部分的观念一直还是一知半解T^T...
※ 编辑: martinchen 来自: 114.39.7.142 (02/19 13:07)
10F：→ daycat:一份乳清光蛋白就占掉70~80%.但其实热量也少的可怜(摊手) 02/19 14:02
11F：→ daycat:(如果连醣类也要算的话.那应该是专注在热量的总量吧) 02/19 14:03
12F：→ daycat:一天蛋白摄取总量没超过3g/kg(总体重).那就不要担心. 02/19 14:04
13F：→ daycat:倒是蛋白的来源的优不优质.才是要注意的部份. 02/19 14:05
14F：→ daycat:另外.要增肌.醣类也要好好摄取充足.否则肌肉会哭哭的(摊手) 02/19 14:07
15F：→ daycat:另外.不喝乳清改喝牛奶也没啥不好.这样你比较不会被念对吧? 02/19 14:09
我的问题好像应该换个问法...
假设我已经算出我的基代跟我应该摄取的醣类~蛋白质~跟脂质~~
然後把它们分配进我的饮食内~~
1. 如果我只是要减肥~然後做有氧~~这样应该就OK了吧??
2. 但如果要增肌~或是要维持肌肉~~我应该要"额外"摄取蛋白质跟醣类~对吧??
3. 如果2是对的~这样不会造成摄入的热量超过吗??还是我应该要相对在其它的饮食减量?
还是说其实我"额外"摄取的蛋白质跟醣类基本上都会拿来修补跟维持肌肉?
(假设摄取的量有算好的话)
不知道这样问会不会看不懂我再问甚麽啊??@@"
※ 编辑: martinchen 来自: 114.39.7.142 (02/19 17:23)
16F：→ acegikmp:1.ok 2.每个人情况不同无法给意见 02/19 18:25
17F：→ acegikmp:3.重训强度? 有氧强度? 饮食控制度? 02/19 18:27
ace大你好~~~2.每个人情况不同无法给意见 的意思是有的人即使不额外补充
仅靠日常摄取的就足以维持或增长了吗??
3. 重训强度感觉很难定义? 有氧的话我目前是重训完回跑步30分钟~
饮食目前是没控制~~
但之後自己住的话会比较严格控制以基代下去计算的醣类~蛋白质跟脂质...
※ 编辑: martinchen 来自: 114.39.7.142 (02/19 18:47)
18F：→ acegikmp:是的 基本上肌肉量没一定程度的人 普通饮食的蛋白质就 02/19 22:43
19F：→ acegikmp:可以满足需求 重训强度要实际看 不过基本上就是休息时 02/19 22:44
20F：→ acegikmp:短加上当下能力竭 跟自我感觉比较有关系~ 02/19 22:45
21F：→ acegikmp:想同时增肌减脂的话..都控制的很好当然是可行的 02/19 22:46
22F：→ acegikmp:只是要控制到何时?还有达成後如何维持才是重点 02/19 22:47
23F：→ acegikmp:要增肌基本上摄入的热量就必须大於总消耗 02/19 22:51
24F：→ acegikmp:身体情况跟肌肉量也不同 所以菜单也只能自己去尝试 02/19 22:53
25F：→ acegikmp:是说算那个真麻烦..阿龟大都没在算也一样很猛阿~ 02/19 22:55
26F：→ acegikmp:唉 我跟BALA大都变成练健康的 阿哈哈哈哈哈哈 02/19 22:55
27F：→ daycat:其实 我练心酸的...硍... 02/19 23:38
28F：→ daycat:另外.我是足足三年没碰过补充品了啦...反正也没差了QQ 02/19 23:46