發問前請先詳閱置底文 / 可搜尋標題~減少您等待答案的寶貴時間 肌肉不是這麼好練的 肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議! 發文前請按ctrl+y 將以上貼心叮嚀刪除 ============================================================================== 不好意思~我想請問一下，我175cm80kg 我是個大四的學生，因為現在課比較少，有比較多的時間可以健身 而且真的覺得自己很胖，這學期想讓自己減重到有腹肌的樣子 所以這學期我排的健身課表~如下 一 背-->肩-->腹-->有氧 二 胸-->三頭-->二頭-->腹-->有氧 三 腿-->腹-->有氧 四 與星期一相同 五 與星期二相同 六、日 學校健身房沒開，因此只有在家做腹跟伏地挺身還有去跑步 因為我想讓每個部位，每個禮拜有二次的訓練(不過腿沒有，沒時間= =) 看這樣效果會不會比較好，不過我有健身學長說 其實不用這麼花時間 每個禮拜每個部位都專心練一次就好，而且他看我每次待健身房的時間都大約三小時 他覺得我待的時間太久了，這樣效果應該也不好吧 要不要把課表拆成早上練+晚上練?(例如:背+腹早上練、晚上練肩+有氧) 我想請問一下是不是學長講得這樣比較好呢？ 1.每個禮拜每個部位專心練一次？如果有時間的話，你會想練二次嗎？ 2.課表要拆成早上+晚上練嗎？ 3.我每次有氧的時間都是重訓完休息五分鐘就踩腳踏車30分鐘， 如果想要減重會不會太少? (爬文看是說要30分鐘以上才會消脂，不過我真的騎30分鐘就受不了) 4.因為我星期三有練腿，隔天真的腿很酸，但我看爬文，如果要減重有氧就要每天持續 星期四在做有氧的時候真的超痛苦的啦，這樣對減重會比較有效果嗎？ 還是說這樣對腿不好？因為都沒讓腿休息? 5.我看爬文中健身的好像一天都吃五、六餐，不過我只是個窮大學生，而且我想減重 以前中午去吃便當一定是加飯加到爽，現在都有節制，不過我真的不知道大學生要 怎麼安排一天吃六餐(沒辦法自己煮的話？有什麼推介的食物嗎？最好便宜的^^) 如果像我這樣照三餐吃的話，會差很多嗎??? 因為我不太想吃六餐我怕我會開胃就不能節制..... 6.因為我目前沒在喝乳清，學長有一罐高熱量的乳清說要給我= = 不過我想減重，到底該喝嗎？看到熱量很高就怕怕的 7.請問健身的人做息是不是要早睡早起呢？因為我有時候會為了作業， 就想星期六 熬夜做完星期日睡一整天(不想在平常有在做健身時熬夜) 這樣對身體好嗎？ 不好意思問題有點多，不過我這學期真的很熱血的很想變身^^ 請各位幫幫我，解答一下吧~謝謝^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.117.165.179