发问前请先详阅置底文 / 可搜寻标题~减少您等待答案的宝贵时间 肌肉不是这麽好练的 肥肉还是肌肉，太壮文请附图片比较好给建议! 发文前请按ctrl+y 将以上贴心叮咛删除 ============================================================================== 不好意思~我想请问一下，我175cm80kg 我是个大四的学生，因为现在课比较少，有比较多的时间可以健身 而且真的觉得自己很胖，这学期想让自己减重到有腹肌的样子 所以这学期我排的健身课表~如下 一 背-->肩-->腹-->有氧 二 胸-->三头-->二头-->腹-->有氧 三 腿-->腹-->有氧 四 与星期一相同 五 与星期二相同 六、日 学校健身房没开，因此只有在家做腹跟伏地挺身还有去跑步 因为我想让每个部位，每个礼拜有二次的训练(不过腿没有，没时间= =) 看这样效果会不会比较好，不过我有健身学长说 其实不用这麽花时间 每个礼拜每个部位都专心练一次就好，而且他看我每次待健身房的时间都大约三小时 他觉得我待的时间太久了，这样效果应该也不好吧 要不要把课表拆成早上练+晚上练?(例如:背+腹早上练、晚上练肩+有氧) 我想请问一下是不是学长讲得这样比较好呢？ 1.每个礼拜每个部位专心练一次？如果有时间的话，你会想练二次吗？ 2.课表要拆成早上+晚上练吗？ 3.我每次有氧的时间都是重训完休息五分钟就踩脚踏车30分钟， 如果想要减重会不会太少? (爬文看是说要30分钟以上才会消脂，不过我真的骑30分钟就受不了) 4.因为我星期三有练腿，隔天真的腿很酸，但我看爬文，如果要减重有氧就要每天持续 星期四在做有氧的时候真的超痛苦的啦，这样对减重会比较有效果吗？ 还是说这样对腿不好？因为都没让腿休息? 5.我看爬文中健身的好像一天都吃五、六餐，不过我只是个穷大学生，而且我想减重 以前中午去吃便当一定是加饭加到爽，现在都有节制，不过我真的不知道大学生要 怎麽安排一天吃六餐(没办法自己煮的话？有什麽推介的食物吗？最好便宜的^^) 如果像我这样照三餐吃的话，会差很多吗??? 因为我不太想吃六餐我怕我会开胃就不能节制..... 6.因为我目前没在喝乳清，学长有一罐高热量的乳清说要给我= = 不过我想减重，到底该喝吗？看到热量很高就怕怕的 7.请问健身的人做息是不是要早睡早起呢？因为我有时候会为了作业， 就想星期六 熬夜做完星期日睡一整天(不想在平常有在做健身时熬夜) 这样对身体好吗？ 不好意思问题有点多，不过我这学期真的很热血的很想变身^^ 请各位帮帮我，解答一下吧~谢谢^^ --

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