作者iambad110187 (狂暴小雞雞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問這種練法...?
時間Tue Feb 15 00:30:22 2011
小弟今天在健身房練背部
做的是滑輪下拉--窄握
因為曾經給教練帶過 他教我一種練法是
先用啞鈴做二頭肌彎舉到力竭 在馬上做滑輪下拉
這樣可以比較讓背部吃的到
可是今天有位仁兄看到我這樣練
跟我說他覺得滑輪下拉必須要牽扯到二頭肌的力量
如果二頭先沒力反而背部的肌群比較吃不到
自己本身做是覺得這個動作隔天起來痠痛感還滿深的
但他這樣一講有點困惑
不知道這個動作練起來會不會事倍功半呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.194.104
1F：推 hally:想知道 02/15 00:34
2F：推 kodar7544:參考韋得訓練法則 大肌群先練再練小肌群 02/15 00:40
3F：推 kodar7544:練的肌群同屬大或小，先練相對弱的那個 02/15 00:40
4F：推 cartain:這應該是很進階的練法 也有看過先練前三角再練胸肌 02/15 01:12
5F：→ cartain:但這是某職業選手的個人喜好方式 02/15 01:13
6F：推 shuckmol:一般人這種練法如果不搭配拉力帶 效果應該不會好 02/15 07:49
7F：推 gawk:自己覺得有效就好... 姿勢跟練法: 先求不傷身體 再求效果 02/15 11:04
8F：推 jaysuzuki:預先疲勞法，通常小肌群會比大肌群先力竭，所以有人會在 02/15 11:15
9F：→ jaysuzuki:動作前先做一組讓大肌群疲勞的動作，免得大肌群還沒操 02/15 11:16
10F：→ jaysuzuki:到小肌群就沒力了。 可是原PO說的卻一整個相反了 02/15 11:16
11F：推 kevin751021:哪有先練輔助肌的 什麼教練.. 02/15 12:13
12F：→ kevin751021:下拉練不練得到背是動作問題 不是你二頭沒力就練得到 02/15 12:13
13F：→ kevin751021:同樣臥推也不是先把三頭操爆就能集中練到胸 02/15 12:14
14F：推 ming0128:同意Kevin大的說法，預先疲勞法不是指預先疲勞"輔助肌群" 02/15 12:24
15F：推 sdes6332:哦哦了解! 多謝 02/15 13:16
16F：→ cosy:輔助肌群先沒力 大肌群根本做不了幾組...... 02/15 19:16
17F：推 appie258471:手都沒力 滑輪下拉拉不了下 效率更差 02/16 04:54