作者iambad110187 (狂暴小鸡鸡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问这种练法...?
时间Tue Feb 15 00:30:22 2011
小弟今天在健身房练背部
做的是滑轮下拉--窄握
因为曾经给教练带过 他教我一种练法是
先用哑铃做二头肌弯举到力竭 在马上做滑轮下拉
这样可以比较让背部吃的到
可是今天有位仁兄看到我这样练
跟我说他觉得滑轮下拉必须要牵扯到二头肌的力量
如果二头先没力反而背部的肌群比较吃不到
自己本身做是觉得这个动作隔天起来酸痛感还满深的
但他这样一讲有点困惑
不知道这个动作练起来会不会事倍功半呢??
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◆ From: 114.33.194.104
1F：推 hally:想知道 02/15 00:34
2F：推 kodar7544:参考韦得训练法则 大肌群先练再练小肌群 02/15 00:40
3F：推 kodar7544:练的肌群同属大或小，先练相对弱的那个 02/15 00:40
4F：推 cartain:这应该是很进阶的练法 也有看过先练前三角再练胸肌 02/15 01:12
5F：→ cartain:但这是某职业选手的个人喜好方式 02/15 01:13
6F：推 shuckmol:一般人这种练法如果不搭配拉力带 效果应该不会好 02/15 07:49
7F：推 gawk:自己觉得有效就好... 姿势跟练法: 先求不伤身体 再求效果 02/15 11:04
8F：推 jaysuzuki:预先疲劳法，通常小肌群会比大肌群先力竭，所以有人会在 02/15 11:15
9F：→ jaysuzuki:动作前先做一组让大肌群疲劳的动作，免得大肌群还没操 02/15 11:16
10F：→ jaysuzuki:到小肌群就没力了。 可是原PO说的却一整个相反了 02/15 11:16
11F：推 kevin751021:哪有先练辅助肌的 什麽教练.. 02/15 12:13
12F：→ kevin751021:下拉练不练得到背是动作问题 不是你二头没力就练得到 02/15 12:13
13F：→ kevin751021:同样卧推也不是先把三头操爆就能集中练到胸 02/15 12:14
14F：推 ming0128:同意Kevin大的说法，预先疲劳法不是指预先疲劳"辅助肌群" 02/15 12:24
15F：推 sdes6332:哦哦了解! 多谢 02/15 13:16
16F：→ cosy:辅助肌群先没力 大肌群根本做不了几组...... 02/15 19:16
17F：推 appie258471:手都没力 滑轮下拉拉不了下 效率更差 02/16 04:54