作者shzncyzh (輕鬆自在)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教一下重訓減脂的飲食
時間Sun Feb 13 19:59:57 2011
過年前一個月開始重新重訓
請各位幫我看一下 我目前覺得好控制的食譜
原則上總量就是這樣 不過會看心情調變順序
8:00 一杯威士忌杯麥片 + 好市多美人魚鮪魚罐頭
10:00 一杯麥片
12:00 一杯麥片 + 自助餐蔬菜(過水) + 豆腐兩塊
14:30 半杯麥片 或 一片吐司 + 水煮蛋x3 (只吃一個全蛋)
17:30 半杯麥片 + 自助餐蔬菜(過水) +豆腐兩塊
20:00 半杯麥片
蔬菜種類我都選花椰菜 高麗菜 四季豆
其他會看心情去找一點水果吃
至於重訓的話 現在大概是一個多小時做到25組左右
頻率約一星期四天 練完做有氧前會喝一些乳清
如果覺得有需要改善的地方 請推文或者來信建議一下
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.222.53
1F：→ shzncyzh:還有 我的蛋白質會不會過量啊 我快要被我的屁臭死了 = = 02/13 20:00
2F：推 Sexbomb720:每天只吃這樣= =? 02/13 20:51
3F：→ shzncyzh:其他東西對我來說都很難處理咩 = = 02/13 20:58
4F：推 king622:蛋白質不夠用~東西吃太少~很容易餓~ 02/13 21:00
5F：推 kobeinverson:屁會臭可能是豆腐吧... 02/13 21:17
6F：→ mien:吃太少了 02/13 22:12
7F：推 kevin751021:豆類會容易放屁 02/13 22:40
8F：→ shzncyzh:什麼我這樣吃不會餓啊 = 02/13 22:44
9F：→ brominelove:真的吃太少了 02/13 22:56
10F：推 kevin751021:吃多吃少要看原PO體重多少吧@@ 02/13 23:11
11F：→ shzncyzh:感謝各位的回應 我86kg 我看還是多吃點好了 Orz 02/13 23:21
12F：→ shzncyzh:還有我兩個月前量過體脂 大概26 > < 02/13 23:22
13F：推 kevin751021:那你跟我差不多 XD 我比較擔心你食物太單調 02/13 23:25
14F：推 limit9999:我覺得這樣差不多~ 不會太少 02/13 23:35
15F：→ petwing:乍看以為早餐一杯威士忌 = = 02/13 23:59
16F：→ w7295w:原po是想再減一些體重嗎?不然吃這樣重訓應該會暈吧... 02/14 03:49
17F：→ shzncyzh:登登 我是想減重到75左右沒錯 肌肉沙灘好有人情味 02/14 07:02
18F：→ Berlin:正常吃就好吧 少油低鹽 高纖維 不用太矯枉過正 02/14 12:17
19F：推 yasotb:除了白米之外的食物可以過熱水再吃 以前看過學弟這樣吃 02/14 18:04
20F：→ yasotb:他是準備大約10cm*10cm*5cm的不鏽鋼容器裝RO逆滲透的熱水 02/14 18:07
21F：→ yasotb:如果更極端大概是川燙..... 02/14 18:07