作者shzncyzh (轻松自在)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教一下重训减脂的饮食
时间Sun Feb 13 19:59:57 2011
过年前一个月开始重新重训
请各位帮我看一下 我目前觉得好控制的食谱
原则上总量就是这样 不过会看心情调变顺序
8:00 一杯威士忌杯麦片 + 好市多美人鱼鲔鱼罐头
10:00 一杯麦片
12:00 一杯麦片 + 自助餐蔬菜(过水) + 豆腐两块
14:30 半杯麦片 或 一片吐司 + 水煮蛋x3 (只吃一个全蛋)
17:30 半杯麦片 + 自助餐蔬菜(过水) +豆腐两块
20:00 半杯麦片
蔬菜种类我都选花椰菜 高丽菜 四季豆
其他会看心情去找一点水果吃
至於重训的话 现在大概是一个多小时做到25组左右
频率约一星期四天 练完做有氧前会喝一些乳清
如果觉得有需要改善的地方 请推文或者来信建议一下
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.222.53
1F：→ shzncyzh:还有 我的蛋白质会不会过量啊 我快要被我的屁臭死了 = = 02/13 20:00
2F：推 Sexbomb720:每天只吃这样= =? 02/13 20:51
3F：→ shzncyzh:其他东西对我来说都很难处理咩 = = 02/13 20:58
4F：推 king622:蛋白质不够用~东西吃太少~很容易饿~ 02/13 21:00
5F：推 kobeinverson:屁会臭可能是豆腐吧... 02/13 21:17
6F：→ mien:吃太少了 02/13 22:12
7F：推 kevin751021:豆类会容易放屁 02/13 22:40
8F：→ shzncyzh:什麽我这样吃不会饿啊 = 02/13 22:44
9F：→ brominelove:真的吃太少了 02/13 22:56
10F：推 kevin751021:吃多吃少要看原PO体重多少吧@@ 02/13 23:11
11F：→ shzncyzh:感谢各位的回应 我86kg 我看还是多吃点好了 Orz 02/13 23:21
12F：→ shzncyzh:还有我两个月前量过体脂 大概26 > < 02/13 23:22
13F：推 kevin751021:那你跟我差不多 XD 我比较担心你食物太单调 02/13 23:25
14F：推 limit9999:我觉得这样差不多~ 不会太少 02/13 23:35
15F：→ petwing:乍看以为早餐一杯威士忌 = = 02/13 23:59
16F：→ w7295w:原po是想再减一些体重吗?不然吃这样重训应该会晕吧... 02/14 03:49
17F：→ shzncyzh:登登 我是想减重到75左右没错 肌肉沙滩好有人情味 02/14 07:02
18F：→ Berlin:正常吃就好吧 少油低盐 高纤维 不用太矫枉过正 02/14 12:17
19F：推 yasotb:除了白米之外的食物可以过热水再吃 以前看过学弟这样吃 02/14 18:04
20F：→ yasotb:他是准备大约10cm*10cm*5cm的不锈钢容器装RO逆渗透的热水 02/14 18:07
21F：→ yasotb:如果更极端大概是川烫..... 02/14 18:07